2 Fragen zu Atemuebung

Eine der effektivsten Atemübungen ist die 4-7-8 Atemtechnik. Diese Übung kann helfen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Hier ist, wie sie funktioniert: 1 Setze dich bequem hin oder lege dich hin. 2. At durch die Nase ein und zähle dabei bis 4. 3. Halte den Atem an und zähle bis 7. 4. Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis 8. 5. Wiederhole diesen Zyklus insgesamt 4 Mal. Diese Technik kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern. Es ist wichtig, die Übung regelmäßig zu praktizieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Bhastrika (oft auch „Bastrika“ geschrieben) ist eine Atemtechnik (Pranayama) aus dem Yoga, die auch als „Blasebalg-Atmung“ bekannt ist. Sie dient dazu, Energie zu aktivieren, den Geist zu klären und das Atemsystem zu stärken. Hier findest du eine einfache Anleitung: **Vorbereitung:** - Setze dich aufrecht und bequem hin (z.B. im Schneidersitz). - Halte die Wirbelsäule gerade, die Schultern entspannt. - Schließe die Augen und atme ein paar Mal ruhig ein und aus. **Durchführung:** 1. Atme tief durch die Nase ein, sodass sich der Bauch wölbt. 2. Atme kräftig und schnell durch die Nase aus, sodass der Bauch wieder nach innen geht. 3. Die Ein- und Ausatmung erfolgt zügig und kraftvoll, jeweils durch die Nase. 4. Die Bewegung kommt aus dem Zwerchfell (Bauchdecke bewegt sich sichtbar). 5. Beginne mit 10–20 Atemzügen in schneller Folge (ca. 1–2 Atemzüge pro Sekunde). 6. Nach der letzten Ausatmung atme tief ein, halte den Atem für ein paar Sekunden an (wenn angenehm), und atme dann langsam aus. **Wichtige Hinweise:** - Starte langsam, besonders wenn du Anfänger bist. - Mache nach einer Runde eine Pause und atme ruhig weiter. - Wiederhole 2–3 Runden. - Bei Schwindel, Unwohlsein oder gesundheitlichen Problemen sofort abbrechen. - Nicht während der Schwangerschaft, bei Bluthochdruck, Herzproblemen oder akuten Erkrankungen anwenden. **Tipp:** Bhastrika sollte am besten morgens und auf nüchternen Magen geübt werden. Weitere Informationen findest du z.B. bei [Yoga Vidya](https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/pranayama/bhastrika/) oder [Yoga Journal](https://www.yogajournal.de/yoga-uebungen/bhastrika-pranayama/). **Hinweis:** Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Problemen empfiehlt sich die Rücksprache mit einem erfahrenen Yogalehrer oder Arzt.