Die Heuschrecke, oder "Salabhasana", ist kraftvolle Rückbeuge, die die Rückenmuskulatur stärkt und die Flexibilität erhöht. Hier ist eine yogatherapeutische Anleitung, die die Bandhas integriert: 1. **Vorbereitung**: Lege dich auf den Bauch, die Beine sind gestreckt und die Füße hüftbreit auseinander. Die Stirn liegt sanft auf der Matte. 2. **Aktivierung der Bandhas**: - **Mula Bandha**: Ziehe den Beckenboden sanft nach oben, um die Energie im Körper zu aktivieren. - **Uddiyana Bandha**: Ziehe den Bauch sanft nach innen und oben, um die Körpermitte zu stabilisieren. 3. **Hände und Arme**: Lege die Arme entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach oben. Atme tief ein und bereite dich vor. 4. **Anheben**: Beim Einatmen hebe gleichzeitig die Beine, den Oberkörper und die Arme vom Boden ab. Halte die Beine zusammen und die Zehen gestreckt. 5. **Haltung halten**: Halte die Position für einige Atemzüge. Achte darauf, dass der Nacken lang bleibt und der Blick nach vorne oder leicht nach oben gerichtet ist. 6. **Bandhas aktiv halten**: Während du in der Haltung bist, halte Mula und Uddiyana Bandha aktiv, um Stabilität und Energie zu fördern. 7. **Ausatmen und Loslassen**: Beim Ausatmen senke langsam die Beine, den Oberkörper und die Arme wieder ab. Entspanne dich für einen Moment in der Ausgangsposition. 8. **Wirkung spüren**: Nimm dir einen Moment Zeit, um die Wirkung der Übung zu spüren und die Energie im Körper zu integrieren. Diese Anleitung fördert nicht nur die körperliche Stärke, sondern auch die Konzentration und das Bewusstsein für den eigenen Körper.