Wie trainiert man den Brachioradialis?

Der Brachioradialis ist ein Muskel im Unterarm, der für die Beugung des Ellenbogens verantwortlich ist. Hier sind einige Übungen, die speziell auf den Brachioradialis abzielen:

1. **Hammer Curls**:
- Halte in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Beuge die Ellenbogen und hebe die Hanteln bis zur Schulterhöhe.
- Senke die Hanteln langsam wieder ab.

2. **Reverse Curls**:
- Halte eine Langhantel oder Kurzhanteln mit einem Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
- Beuge die Ellenbogen und hebe die Hantel bis zur Schulterhöhe.
- Senke die Hantel langsam wieder ab.

3. **Zottman Curls**:
- Beginne mit einer normalen Bizeps-Curl-Bewegung (Handflächen zeigen nach oben).
- Drehe die Handgelenke oben, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
- Senke die Hanteln in dieser Position ab.

4. **Cable Reverse Curls**:
- Stelle dich vor eine Kabelmaschine und befestige eine gerade Stange am unteren Kabel.
- Halte die Stange mit einem Obergriff.
- Beuge die Ellenbogen und ziehe die Stange nach oben.
- Senke die Stange langsam wieder ab.

5. **Pull-Ups mit neutralem Griff**:
- Verwende eine Klimmzugstange mit parallelen Griffen.
- Ziehe dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Senke dich langsam wieder ab.

Diese Übungen können in ein reguläres Trainingsprogramm integriert werden, um den Brachioradialis effektiv zu trainieren. Achte darauf, die Übungen mit kontrollierten Bewegungen und angemessener Belastung auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.