Um den Kalorienbedarf zu berechnen, kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden. Für Männer lautet die Formel: \[ BMR = 88,362 + (13,397 \times Gewicht \, in \, kg) + (4,799 \times Größe \, in \, cm) - (5,677 \times Alter \, in \, Jahren) \] In deinem Fall: - Gewicht: 120 kg - Größe: 178 cm (1,78 m) - Alter: 66 Jahre Setzen wir die Werte in die Formel ein: \[ BMR = 88,362 + (13,397 \times 120) + (4,799 \times 178) - (5,677 \times 66) \] Berechnung: 1. \( 13,397 \times 120 = 1607,64 \) 2. \( 4,799 \times 178 = 854,422 \) 3. \( 5,677 \times 66 = 374,682 \) Jetzt alles zusammen: \[ BMR = 88,362 + 1607,64 + 854,422 - 374,682 \] \[ BMR \approx 2185,742 \] Der Grundumsatz (BMR) beträgt also etwa 2186 kcal pro Tag. Um den Gesamtenergiebedarf zu ermitteln, muss dieser Wert mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert werden, der je nach Aktivitätslevel variiert: - Sitzende Lebensweise: BMR \(\times 1,2\) - Leicht aktiv (leichte Bewegung): BMR \(\times 1,375\) - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung): BMR \(\times 1,55\) - Sehr aktiv (intensive Bewegung): BMR \(\times 1,725\) - Extrem aktiv (körperlich sehr anstrengende Arbeit): BMR \(\times 1,9\) Wähle den passenden Aktivitätsfaktor, um deinen Gesamtbedarf zu berechnen.