Was muss ich bei einer Keto-Diät beachten?

Bei einer Keto-Diät solltest du folgende Schritte beachten:

1. **Kohlenhydratzufuhr reduzieren**: Halte die tägliche Kohlenhydrataufnahme in der Regel unter 20-50 Gramm. Vermeide zuckerhaltige Lebensmittel, Brot, Pasta und stärkehaltige Gemüse.

2. **Fett erhöhen**: Ersetze die reduzierten Kohlenhydrate durch gesunde Fette. Gute Quellen sind Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und fetter Fisch.

3. **Moderate Proteinzufuhr**: Achte darauf, genügend Protein zu dir zu nehmen, aber übertreibe es nicht. Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind gute Optionen.

4. **Gemüse wählen**: Bevorzuge nicht-stärkehaltiges Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl und Zucchini.

5. **Hydration**: Trinke ausreichend Wasser und achte auf Elektrolyte, da eine Keto-Diät den Wasserhaushalt beeinflussen kann.

6. **Keto-freundliche Snacks**: Halte Snacks bereit, die in deine Diät passen, wie Nüsse, Käse oder Oliven.

7. **Keto-Rezepte**: Suche nach Rezepten, die speziell für die Keto-Diät geeignet sind, um Abwechslung in deine Mahlzeiten zu bringen.

8. **Überwachung**: Es kann hilfreich sein, deine Makronährstoffe zu verfolgen, um sicherzustellen, dass du im richtigen Verhältnis bleibst.

Es ist ratsam, vor Beginn einer Diät einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für dich geeignet ist.