L-Arginin ist eine proteinogene Aminosäure, die dein Körper u. a. zur Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) nutzt (Gefäßerweiterung/Blutfluss) und die außerdem am Harnstoffzyklus beteiligt ist. **Wofür wird es häufig verwendet?** - Sport/„Pump“ und Durchblutung (Evidenz gemischt; Citrullin wirkt oft zuverlässiger, weil es Arginin im Blut stärker anhebt) - Erektile Dysfunktion (teils hilfreich, eher bei milden Fällen; teils in Kombinationen) - Blutdruck/Endothelfunktion (kleine Effekte möglich, nicht garantiert) - Wundheilung/Immunsystem (v. a. in klinischer Ernährung) **Typische Dosierungen (Supplement)** - Häufig 3–6 g/Tag, teils bis 8 g/Tag, oft auf 1–2 Portionen verteilt; nüchtern wird es teils besser vertragen/aufgenommen, aber Magen-Darm-Beschwerden sind häufig. **Häufige Nebenwirkungen** - Übelkeit, Bauchkrämpfe, Durchfall, Sodbrennen, Kopfschmerzen; kann Blutdruck senken. **Wichtige Vorsicht/Wechselwirkungen** - Nicht bzw. nur ärztlich abklären bei: Herzinfarkt in der Vorgeschichte, instabilen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schwerer Nierenkrankheit, niedrigem Blutdruck. - Vorsicht mit Blutdruckmitteln, Nitraten (z. B. Nitroglycerin), PDE-5-Hemmern (z. B. Sildenafil), starken Blutverdünnern: kann die Wirkung addieren. - Kann Herpes-Rezidive begünstigen (bei manchen Betroffenen). Wenn du es für „Pump“/Leistung meinst: L-Citrullin (oder Citrullin-Malat) wird dafür oft bevorzugt.