Bezieht sich die empfohlene Trinkmenge von 30 bis 40 ml pro kg Körpergewicht auf Normalgewicht oder tatsächliches Gewicht?

Question

Bezieht sich die empfohlene Trinkmenge von 30 bis 40 ml pro kg Körpergewicht auf Normalgewicht oder tatsächliches Gewicht?

Antwort

Verwandte Fragen

Welche Speisepilze und Vitalpilze empfahl Hildegard von Bingen?

Wie viele Ballaststoffe sollte man täglich essen?

Wie viel Eiweiß benötigt man bei ketogener Ernährung mit 100 kg Körpergewicht?

Accepted Answer

Die empfohlene Trinkmenge von 30 bis 40 ml pro kg Körpergewicht bezieht sich in der Regel auf das tatsäch Körpergewicht. Das bedeutet, dass auch bei Übergewicht die Trinkmenge auf das aktuelle Gewicht berechnet wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass individuelle Faktoren wie Aktivitätslevel, Klima und Gesundheitszustand ebenfalls eine Rolle spielen können. Bei speziellen gesundheitlichen Bedingungen oder Gewichtsproblemen kann es sinnvoll sein, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

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Hildegard von Bingen (1098–1179) war eine bedeutende Universalgelehrte des Mittelalters, die sich auch mit Heilpflanzen und Ernährung beschäftigte. In ihren Schriften, insbesondere im... [mehr]

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Hildegard von Bingen (1098–1179) war eine bedeutende Universalgelehrte des Mittelalters, die sich auch mit Heilpflanzen und Ernährung beschäftigte. In ihren Schriften, insbesondere im „Physica“ und „Causae et Curae“, finden sich jedoch nur sehr wenige Hinweise auf Pilze. **Speisepilze:** Hildegard von Bingen stand Pilzen generell eher skeptisch gegenüber. Sie empfahl Pilze nicht als Nahrungsmittel, da sie diese als schwer verdaulich und potenziell schädlich betrachtete. In ihren Werken werden Pilze meist als „feucht“ und „schleimig“ beschrieben, was nach ihrer Lehre nicht zuträglich für die Gesundheit sei. Daher empfahl sie keine Speisepilze wie Champignons, Steinpilze oder Pfifferlinge. **Vitalpilze:** Der Begriff „Vitalpilze“ stammt aus der modernen Naturheilkunde und bezeichnet Pilze mit besonderen gesundheitsfördernden Eigenschaften, wie z.B. Reishi, Shiitake oder Maitake. Diese Pilze waren im mittelalterlichen Europa jedoch weitgehend unbekannt und werden von Hildegard von Bingen nicht erwähnt. **Fazit:** Hildegard von Bingen empfahl weder Speisepilze noch Vitalpilze zur Ernährung oder als Heilmittel. Im Gegenteil, sie riet eher vom Verzehr von Pilzen ab. Ihre Empfehlungen konzentrierten sich auf Kräuter, Gewürze, Getreide und andere pflanzliche sowie tierische Produkte. Weitere Informationen zu Hildegard von Bingen findest du z.B. auf [hildegardvonbingen.de](https://www.hildegardvonbingen.de/).

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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Diese Menge trägt zu einer gesunden Verdauung bei... [mehr]

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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Diese Menge trägt zu einer gesunden Verdauung bei und kann das Risiko für verschiedene Krankheiten, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ 2, senken. Ballaststoffe sind vor allem in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und Nüssen enthalten.

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Die optimale Eiweißzufuhr bei ketogener Ernährung hängt von verschiedenen Faktoren ab, insbesondere vom individuellen Ziel (z. B. Muskelaufbau, Erhalt der Muskelmasse, Gewichtsabnahme)... [mehr]

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Die optimale Eiweißzufuhr bei ketogener Ernährung hängt von verschiedenen Faktoren ab, insbesondere vom individuellen Ziel (z. B. Muskelaufbau, Erhalt der Muskelmasse, Gewichtsabnahme) und dem Aktivitätslevel. Allgemein wird bei ketogener Ernährung empfohlen, die Eiweißzufuhr moderat zu halten, um die Ketose nicht zu gefährden, aber dennoch ausreichend, um Muskelmasse zu erhalten. **Typische Empfehlungen:** - **1,2–2,0 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag** Für die meisten Menschen liegt der Bedarf im Bereich von 1,2 bis 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. **Beispielrechnung für 100 kg Körpergewicht:** - **Minimum:** 1,2 g × 100 kg = 120 g Eiweiß pro Tag - **Maximum:** 2,0 g × 100 kg = 200 g Eiweiß pro Tag **Praktische Empfehlung:** Für die meisten Menschen mit 100 kg Körpergewicht sind **120–180 g Eiweiß pro Tag** ein guter Richtwert, abhängig von Aktivitätslevel und Zielsetzung. Bei sehr intensiver körperlicher Aktivität oder gezieltem Muskelaufbau kann der Bedarf am oberen Ende der Skala liegen. **Wichtig:** Zu viel Eiweiß kann die Ketose beeinträchtigen, da überschüssiges Eiweiß in Glukose umgewandelt werden kann (Gluconeogenese). Daher sollte die Eiweißzufuhr nicht zu hoch, aber auch nicht zu niedrig gewählt werden. **Quellen:** - [Deutsche Gesellschaft für Ernährung – Eiweißbedarf](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/protein/) - [Ruled.me – Keto Protein Guide (englisch)](https://www.ruled.me/how-much-protein-on-keto/) Bei individuellen gesundheitlichen Fragen empfiehlt sich eine Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder Arzt.