Täglicher Kalziumbedarf für Kinder, Erwachsene und Senioren?

Question

Täglicher Kalziumbedarf für Kinder, Erwachsene und Senioren?

Antwort

Verwandte Fragen

Ab wann hat man einen erhöhten Proteinbedarf?

Wie hoch ist mein täglicher Kalorienbedarf?

Welche Menschen haben einen höheren Proteinbedarf?

Accepted Answer

Der tägliche Kalziumbedarf variiert je nach Altersgruppe und Lebenssituation. Hier sind die allgemeinen Empfehlungen: - **Kinder (1-3 Jahre)**: etwa 700 mg pro Tag - **Kinder (4-8 Jahre)**: etwa 1.000 mg pro Tag - **Jugendliche (9-18 Jahre)**: etwa 1.300 mg pro Tag - **Erwachsene (19-50 Jahre)**: etwa 1.000 mg pro Tag - **Erwachsene (über 50 Jahre)**: etwa 1.200 mg pro Tag für Frauen und 1.000 mg pro Tag für Männer - **Schwangere und stillende Frauen**: etwa 1.000 bis 1.300 mg pro Tag, je nach Alter Diese Werte können je nach individuellen Bedürfnissen und gesundheitlichen Bedingungen variieren. Es ist ratsam, sich bei spezifischen Fragen an einen Arzt oder Ernährungsberater zu wenden.

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Ein erhöhter Proteinbedarf kann in verschiedenen Situationen auftreten, darunter: 1. **Sportliche Betätigung**: Athleten und Menschen, die regelmäßig intensiv trainieren, ben&oum... [mehr]

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Ein erhöhter Proteinbedarf kann in verschiedenen Situationen auftreten, darunter: 1. **Sportliche Betätigung**: Athleten und Menschen, die regelmäßig intensiv trainieren, benötigen oft mehr Protein zur Unterstützung von Muskelaufbau und -reparatur. 2. **Schwangerschaft und Stillzeit**: Schwangere Frauen und stillende Mütter haben einen erhöhten Proteinbedarf, um das Wachstum des Fötus und die Milchproduktion zu unterstützen. 3. **Alter**: Mit zunehmendem Alter kann der Proteinbedarf steigen, um den Muskelabbau zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. 4. **Krankheiten oder Verletzungen**: Bei bestimmten Erkrankungen oder nach Verletzungen kann der Proteinbedarf ebenfalls erhöht sein, um die Heilung zu unterstützen. 5. **Diäten zur Gewichtsreduktion**: Menschen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, können von einer höheren Proteinzufuhr profitieren, um den Muskelabbau zu minimieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Es ist wichtig, den individuellen Bedarf zu berücksichtigen und gegebenenfalls einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.

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Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Eine allgemeine Formel zur Berechnung des Gru... [mehr]

Accepted Answer

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Eine allgemeine Formel zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR) ist die Harris-Benedict-Gleichung: Für Männer: BMR = 88,362 + (13,397 × Gewicht in kg) + (4,799 × Größe in cm) - (5,677 × Alter in Jahren) Für Frauen: BMR = 447,593 + (9,247 × Gewicht in kg) + (3,098 × Größe in cm) - (4,330 × Alter in Jahren) Um den Gesamtenergiebedarf (TDEE) zu berechnen, multipliziere den BMR mit einem Aktivitätsfaktor: - Sitzend (wenig oder keine Bewegung): BMR × 1,2 - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage pro Woche): BMR × 1,375 - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage pro Woche): BMR × 1,55 - Sehr aktiv (harte Bewegung/Sport 6-7 Tage pro Woche): BMR × 1,725 - Extrem aktiv (sehr harte Bewegung/Sport und ein physisch anspruchsvoller Job): BMR × 1,9 Um deinen Kalorienbedarf genau zu bestimmen, kannst du diese Formeln mit deinen persönlichen Daten anwenden.

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Menschen mit einem höheren Proteinbedarf sind in der Regel: 1. **Sportler**: Besonders Kraft- und Ausdauersportler benötigen mehr Protein zur Unterstützung von Muskelaufbau und -repara... [mehr]

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Menschen mit einem höheren Proteinbedarf sind in der Regel: 1. **Sportler**: Besonders Kraft- und Ausdauersportler benötigen mehr Protein zur Unterstützung von Muskelaufbau und -reparatur. 2. **Schwangere und stillende Frauen**: Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Proteinbedarf erhöht, um das Wachstum des Fötus und die Milchproduktion zu unterstützen. 3. **Ältere Menschen**: Mit zunehmendem Alter kann der Proteinbedarf steigen, um den Muskelabbau zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. 4. **Menschen in der Genesung**: Personen, die sich von einer Krankheit oder Operation erholen, benötigen oft mehr Protein zur Unterstützung der Heilung. 5. **Vegetarier und Veganer**: Diese Gruppen sollten darauf achten, ausreichend Protein aus pflanzlichen Quellen zu konsumieren, um ihren Bedarf zu decken. Es ist wichtig, den individuellen Bedarf zu berücksichtigen und gegebenenfalls einen Ernährungsberater zu konsultieren.