Täglicher Kalziumbedarf für Kinder, Erwachsene und Senioren?

Question

Täglicher Kalziumbedarf für Kinder, Erwachsene und Senioren?

Antwort

Verwandte Fragen

Wird für kulinarische Zwecke die Wurzel junger oder alter Malven (Malva) verwendet?

Wie berechne ich meinen täglichen Kalorienbedarf?

Wie viele kcal benötigt eine Frau mit 56 Jahren, 64 kg und 164 cm?

Accepted Answer

Der tägliche Kalziumbedarf variiert je nach Altersgruppe und Lebenssituation. Hier sind die allgemeinen Empfehlungen: - **Kinder (1-3 Jahre)**: etwa 700 mg pro Tag - **Kinder (4-8 Jahre)**: etwa 1.000 mg pro Tag - **Jugendliche (9-18 Jahre)**: etwa 1.300 mg pro Tag - **Erwachsene (19-50 Jahre)**: etwa 1.000 mg pro Tag - **Erwachsene (über 50 Jahre)**: etwa 1.200 mg pro Tag für Frauen und 1.000 mg pro Tag für Männer - **Schwangere und stillende Frauen**: etwa 1.000 bis 1.300 mg pro Tag, je nach Alter Diese Werte können je nach individuellen Bedürfnissen und gesundheitlichen Bedingungen variieren. Es ist ratsam, sich bei spezifischen Fragen an einen Arzt oder Ernährungsberater zu wenden.

Accepted Answer

Für kulinarische Zwecke wird in der Regel die Wurzel von jungen Malvenpflanzen (Malva) verwendet. Junge Wurzeln sind zarter, weniger faserig und enthalten mehr Schleimstoffe, die in der Küch... [mehr]

Accepted Answer

Für kulinarische Zwecke wird in der Regel die Wurzel von jungen Malvenpflanzen (Malva) verwendet. Junge Wurzeln sind zarter, weniger faserig und enthalten mehr Schleimstoffe, die in der Küche – etwa für Suppen oder als Verdickungsmittel – geschätzt werden. Mit zunehmendem Alter und nach der Blüte werden die Wurzeln holziger, härter und weniger angenehm im Geschmack und in der Konsistenz. Daher empfiehlt es sich, die Wurzeln vor oder während der Blütezeit zu ernten, solange die Pflanze noch jung ist.

Accepted Answer

Um deinen täglichen Kalorienbedarf (kcal) zu berechnen, gehst du in zwei Schritten vor: **1. Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR berechnen:** Der Grundums ist die Energiemenge, dein Kö... [mehr]

Accepted Answer

Um deinen täglichen Kalorienbedarf (kcal) zu berechnen, gehst du in zwei Schritten vor: **1. Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR berechnen:** Der Grundums ist die Energiemenge, dein Körper in Ruhe benötigt. Eineängige Formel ist die Harris-BenedictFormel: - **Frauen BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) - **Männer:** BMR = 66 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5 × Größe in cm) – (6,8 × Alter in Jahren) **2. Gesamtumsatz berechnen:** Der Gesamtumsatz berücksichtigt deine körperliche Aktivität. Multipliziere den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor: - Sitzende Tätigkeit (kaum Bewegung): **1,2** - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1–3 Tage/Woche): **1,375** - Mäßig aktiv (mäßiger Sport 3–5 Tage/Woche): **1,55** - Sehr aktiv (anstrengender Sport 6–7 Tage/Woche): **1,725** - Extrem aktiv (sehr anstrengende körperliche Arbeit/Sport): **1,9** **Beispiel:** Du bist eine Frau, 30 Jahre alt, wiegst 65 kg und bist 170 cm groß, machst 3-mal pro Woche Sport. 1. Grundumsatz: 655 + (9,6 × 65) + (1,8 × 170) – (4,7 × 30) = 655 + 624 + 306 – 141 = **1.444 kcal** 2. Gesamtumsatz: 1.444 × 1,55 = **2.238 kcal** Das ist dein täglicher Kalorienbedarf, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Für Zu- oder Abnahme musst du entsprechend mehr oder weniger essen. **Tipp:** Es gibt auch Online-Rechner, z.B. bei [rechneronline.de](https://www.rechneronline.de/kalorienbedarf/).

Accepted Answer

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Für eine 56-jährige Frau mit 64 kg Körpergewich... [mehr]

Accepted Answer

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Für eine 56-jährige Frau mit 64 kg Körpergewicht und 164 cm Körpergröße gelten grobe Richtwerte: **Grundatz (BMR):** Das ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt. Er lässt sich mit der Harris-Benedict-Formel berechnen: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 64) + (1,8 × 164) – (4,7 × 56) BMR = 655 + 614,4 + 295,2 – 263,2 BMR ≈ **1.301 kcal pro Tag** **Gesamtumsatz:** Der tatsächliche Kalorienbedarf hängt vom Aktivitätslevel ab: - **wenig aktiv (Büro, wenig Bewegung):** BMR × 1,2 ≈ 1.561 kcal/Tag - **mäßig aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche):** BMR × 1,375 ≈ 1.789 kcal/Tag - **aktiv (mäßiger Sport 3-5 Tage/Woche):** BMR × 1,55 ≈ 2.017 kcal/Tag **Fazit:** Je nach Aktivitätslevel liegt der tägliche Kalorienbedarf für eine 56-jährige Frau mit 64 kg und 164 cm zwischen etwa **1.560 und 2.020 kcal**. Für eine genauere Einschätzung sollte das individuelle Aktivitätsniveau berücksichtigt werden.