Wie hoch ist mein Proteinbedarf als 36-jährige Frau ohne viel Definition?

Question

Wie hoch ist mein Proteinbedarf als 36-jährige Frau ohne viel Definition?

Antwort

Verwandte Fragen

Welche Lebensmittel gelten als Proteinquelle?

Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Größe, 47 kg Gewicht und keiner körperlichen Aktivität?

Ist die Nährstoffaufnahme für eine 16-jährige Frau mit 169 cm und 44 kg angemessen, wenn sie 4.200 Schritte gemacht hat und heute 1.930 kcal sowie 86 g Protein gegessen hat?

Was enthält viel Eiweiß?

Welche Nahrungsmittel haben am meisten Protein pro 100 Gramm?

Accepted Answer

Der Proteinbedarf kann je nach Aktivitätslevel, Körpergewicht und individuellen Zielen variieren. Für eine durchschnittliche Frau wird oft ein Wert von etwa 0,8 bis 1,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen, wenn keine speziellen Fitnessziele verfolgt werden. Wenn du also beispielsweise 70 kg wiegst, wäre dein Bedarf zwischen 56 und 70 Gramm Protein pro Tag. Wenn du jedoch weniger definiert sein möchtest und nicht intensiv trainierst, könnte der untere Bereich dieser Empfehlung für dich ausreichend sein. Es ist wichtig, auch andere Nährstoffe in deiner Ernährung zu berücksichtigen und gegebenenfalls einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine auf deine Bedürfnisse abgestimmte Empfehlung zu erhalten.

Accepted Answer

Lebensmittel dürfen als Proteinquelle bezeichnet werden, wenn sie einen bestimmten Mindestgehalt an Eiweiß enthalten. Laut der EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und... [mehr]

Accepted Answer

Lebensmittel dürfen als Proteinquelle bezeichnet werden, wenn sie einen bestimmten Mindestgehalt an Eiweiß enthalten. Laut der EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben dürfen Lebensmittel die Angabe „Proteinquelle“ tragen, wenn mindestens 12 % des Brennwerts des Lebensmittels durch Eiweiß bereitgestellt werden. Beispiele für solche Lebensmittel sind: - Fleisch und Fisch - Eier - Milch und Milchprodukte (z. B. Quark, Joghurt, Käse) - Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Bohnen, Kichererbsen) - Nüsse und Samen - Sojaprodukte (z. B. Tofu, Tempeh) - Einige Getreideprodukte (z. B. Haferflocken, Quinoa) Die genaue Kennzeichnung ist rechtlich geregelt, damit Verbraucher sich auf die Angabe verlassen können. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Europäischen Kommission](https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX%3A32006R1924).

Accepted Answer

Um den Kalorienbedarf (Grundumsatz) einer 16-jährigen Frau mit 169 cmgröße und 47 kg Körpergewicht zu berechnen, kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden. Da du „0 S... [mehr]

Accepted Answer

Um den Kalorienbedarf (Grundumsatz) einer 16-jährigen Frau mit 169 cmgröße und 47 kg Körpergewicht zu berechnen, kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden. Da du „0 Schritte“ angibst, wird nur der Grundumsatz (ohne zusätzliche Aktivität) berechnet. **Harris-Benedict-Formel für Frauen:** Grundumsatz (BMR) = 655,1 + (9,563 × Gewicht in kg) + (1,850 × Größe in cm) – (4,676 × Alter in Jahren) **Eingesetzt:** 655,1 + (9,563 × 47) + (1,850 × 169) – (4,676 × 16) = 655,1 + 449,461 + 312,65 – 74,816 = 1.342,395 kcal **Antwort:** Der Grundumsatz beträgt etwa **1.340 kcal pro Tag**. Das ist die Energiemenge, die der Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. **Wichtiger Hinweis:** Gerade im Jugendalter ist eine ausreichende Kalorienzufuhr für Wachstum und Entwicklung sehr wichtig. Ein Gewicht von 47 kg bei 169 cm Körpergröße liegt unter dem Normalbereich. Bei Unsicherheiten zur Ernährung oder Gesundheit sollte eine ärztliche Beratung in Anspruch genommen werden.

Accepted Answer

Deine Angaben beziehen sich auf eine 16-jährige Frau mit einer Körpergröße von 169 cm, einem Gewicht von 44 kg, etwa 4.200 Schritten am Tag und einer Nahrungsaufnahme von 1.930 kc... [mehr]

Accepted Answer

Deine Angaben beziehen sich auf eine 16-jährige Frau mit einer Körpergröße von 169 cm, einem Gewicht von 44 kg, etwa 4.200 Schritten am Tag und einer Nahrungsaufnahme von 1.930 kcal sowie 86 g Protein. **Einschätzung:** 1. **Gewicht und BMI:** - Mit 44 kg bei 169 cm ergibt sich ein BMI von etwa 15,4. Das liegt deutlich unter dem Normalbereich (18,5–24,9) und gilt als Untergewicht. - Besonders im Jugendalter kann Untergewicht gesundheitliche Risiken bergen (z.B. für die Entwicklung, das Immunsystem, die Knochengesundheit). 2. **Kalorienzufuhr:** - Der Grundumsatz (Energiebedarf in Ruhe) für eine 16-jährige Frau liegt meist zwischen 1.400 und 1.600 kcal pro Tag, der Gesamtenergiebedarf (inklusive Aktivität) ist meist deutlich höher, oft zwischen 1.800 und 2.400 kcal – je nach Aktivitätslevel. - 1.930 kcal sind für das Gewicht ausreichend, aber für Wachstum und Entwicklung im Jugendalter oft eher am unteren Rand. 3. **Protein:** - Die empfohlene Proteinzufuhr für Jugendliche liegt bei etwa 0,9–1,2 g pro kg Körpergewicht. Bei 44 kg wären das ca. 40–53 g Protein pro Tag. - 86 g Protein sind also mehr als ausreichend. 4. **Schritte:** - 4.200 Schritte entsprechen etwa 3 km und gelten als leicht aktiv. **Fazit:** Die Kalorien- und Proteinzufuhr ist für das aktuelle Gewicht ausreichend, aber das sehr niedrige Körpergewicht ist auffällig und kann gesundheitliche Risiken bergen. Im Jugendalter ist eine ausreichende Energie- und Nährstoffzufuhr besonders wichtig. Es wäre ratsam, das Thema mit einer Ärztin oder einem Arzt zu besprechen, um mögliche Ursachen für das Untergewicht zu klären und eine gesunde Entwicklung sicherzustellen. **Wichtiger Hinweis:** Bei starkem Untergewicht oder Essstörungen sollte immer professionelle medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

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Lebensmittel mit besonders viel Eiweiß (Protein) sind zum Beispiel: - Fleisch (z.B. Hähnchenbrust, Rindfleisch, Schweinefleisch) - Fisch (z.B. Lachs, Thunfisch, Kabeljau) - Eier - Milchpro... [mehr]

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Lebensmittel mit besonders viel Eiweiß (Protein) sind zum Beispiel: - Fleisch (z.B. Hähnchenbrust, Rindfleisch, Schweinefleisch) - Fisch (z.B. Lachs, Thunfisch, Kabeljau) - Eier - Milchprodukte (z.B. Quark, Joghurt, Käse, Skyr) - Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Kichererbsen, Bohnen) - Tofu und andere Sojaprodukte - Nüsse und Kerne (z.B. Mandeln, Kürbiskerne, Erdnüsse) - Proteinreiche Getreidearten (z.B. Haferflocken, Quinoa, Amaranth) Diese Lebensmittel sind gute Quellen für Eiweiß und eignen sich besonders für eine eiweißreiche Ernährung.

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Die proteinreichsten Nahrungsmittel sind meist tierischen Ursprungs, aber auch einige pflanzliche Lebensmittel enthalten viel Eiweiß. Hier eine Übersicht mit ungefähren Werten pro 100... [mehr]

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Die proteinreichsten Nahrungsmittel sind meist tierischen Ursprungs, aber auch einige pflanzliche Lebensmittel enthalten viel Eiweiß. Hier eine Übersicht mit ungefähren Werten pro 100 Gramm: **Tierische Lebensmittel:** - Hähnchenbrust (gegart): ca. 30 g - Rindfleisch (mager, gegart): ca. 27 g - Thunfisch (frisch, roh): ca. 23–25 g - Lachs (roh): ca. 20–22 g - Magerquark: ca. 12–14 g - Eier: ca. 13 g - Parmesan: ca. 35–38 g - Harzer Käse: ca. 30 g - Putenbrust (gegart): ca. 29 g **Pflanzliche Lebensmittel:** - Sojabohnen (getrocknet): ca. 36 g - Linsen (getrocknet): ca. 24 g - Kichererbsen (getrocknet): ca. 19 g - Tofu: ca. 8–16 g (je nach Sorte) - Erdnüsse: ca. 25 g - Mandeln: ca. 21 g - Kürbiskerne: ca. 24 g - Haferflocken: ca. 13 g **Besonders proteinreich sind auch:** - Whey-Protein-Pulver: ca. 70–90 g (je nach Produkt) - Seitan: ca. 25 g Die genauen Werte können je nach Zubereitung und Produkt leicht variieren.