Welche Mineralstoffe werden bei veganer Ernährung häufig unzureichend zugeführt?

Bei einer veganen Ernährungsweise können einige Mineralstoffe häufig unzureichend zugeführt werden. Dazu gehören:

1. **Eisen**: Pflanzliche Eisenquellen (z.B. Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen) enthalten nicht-hämeisen, das vom Körper weniger effizient aufgenommen wird als das Hämeisen aus tierischen Produkten.

2. **Kalzium**: Veganer müssen auf pflanzliche Kalziumquellen wie angereicherte Pflanzenmilch, Tofu und grünes Blattgemüse achten, da Milchprodukte, die eine Hauptquelle für Kalzium sind, ausgeschlossen werden.

3. **Zink**: Zink ist in pflanzlichen Lebensmitteln oft weniger bioverfügbar. Gute Quellen sind Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte, aber die Aufnahme kann durch Phytate in diesen Lebensmitteln beeinträchtigt werden.

4. **Jod**: Veganer, die keine jodierten Lebensmittel konsumieren oder keine Algen essen, können ein Risiko für Jodmangel haben, da Jod in pflanzlichen Lebensmitteln oft in geringen Mengen vorkommt.

5. **Selen**: Die Selenaufnahme kann variieren, abhängig von der Selenkonzentration im Boden, in dem die Pflanzen angebaut werden. Nüsse, insbesondere Paranüsse, sind eine gute pflanzliche Quelle.

6. **Vitamin B12**: Obwohl es kein Mineralstoff ist, ist es wichtig zu erwähnen, dass Vitamin B12 in einer veganen Ernährung oft unzureichend ist, da es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Veganer sollten auf angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Eine ausgewogene vegane Ernährung, die auf diese Nährstoffe achtet, kann helfen, Mängel zu vermeiden.