Mikronährstoffe bei Jugendlichen: Vitamin A empfohlene Tagesmenge, Funktion im Körper, Lebensmittelquellen?

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Mikronährstoffe bei Jugendlichen: Vitamin A empfohlene Tagesmenge, Funktion im Körper, Lebensmittelquellen?

Antwort

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Sind 1800 kcal bei 10.000 Schritten ausreichend für eine 16-jährige Frau mit 48 kg und 169 cm?

Sind 1800 kcal bei 10.000 Schritten für eine 16-jährige Frau mit 48 kg und 169 cm ausreichend?

Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße und 48 kg Gewicht bei ausschließlich sitzender Tätigkeit ohne Bewegung?

Accepted Answer

Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin A für Jugendliche variiert je nach Geschlecht und Alter. Für Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren liegt die empfohlene Tagesdosis bei etwa 900 Mikrogramm Retinoläquivalenten (µg RE) für Jungen und 700 µg RE für Mädchen. **Funktionen im Körper:** - Vitamin A spielt eine entscheidende Rolle für die Sehkraft, insbesondere für das Nachtsehen. - Es ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen und Geweben. - Vitamin A unterstützt das Immunsystem und hilft, Infektionen abzuwehren. - Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute. **Lebensmittelquellen:** - Leber (z.B. Rinder- oder Hühnerleber) - Fisch (z.B. Lachs, Makrele) - Milchprodukte (z.B. Vollmilch, Käse, Joghurt) - Eier - Karotten - Süßkartoffeln - Spinat und andere grüne Blattgemüse - Aprikosen und Mangos Eine ausgewogene Ernährung, die diese Lebensmittel enthält, kann helfen, den Bedarf an Vitamin A zu decken.

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Bei einer 16-jährigen Frau mit 48 kg Körpergewicht und 169 cm Körpergröße ist der Kalorienbedarf von mehreren Faktoren abhängig: Grundumsatz (Energie, die der Körpe... [mehr]

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Bei einer 16-jährigen Frau mit 48 kg Körpergewicht und 169 cm Körpergröße ist der Kalorienbedarf von mehreren Faktoren abhängig: Grundumsatz (Energie, die der Körper in Ruhe verbraucht), Aktivitätslevel und Wachstumsphase. **Grundumsatz (BMR):** Mit der Harris-Benedict-Formel lässt sich der Grundumsatz ungefähr berechnen: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) BMR ≈ 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2 BMR ≈ 1344,8 kcal **Kalorienverbrauch durch 10.000 Schritte:** 10.000 Schritte entsprechen etwa 6–8 km, je nach Schrittlänge. Das verbraucht bei deinem Gewicht ungefähr 200–300 kcal zusätzlich. **Gesamter Tagesbedarf:** Grundumsatz + Aktivität = ca. 1.350 + 250 = **1.600 kcal** (grob geschätzt, ohne weitere Aktivität). **Wachstum und Entwicklung:** Mit 16 Jahren bist du noch im Wachstum, was den Bedarf leicht erhöht. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Mädchen in deinem Alter und bei moderater Aktivität etwa **1.800–2.000 kcal** pro Tag. **Fazit:** 1.800 kcal pro Tag sind für dich bei 10.000 Schritten und ansonsten wenig Aktivität ein sinnvoller Richtwert. Das ist weder zu viel noch zu wenig, sondern entspricht dem Bedarf einer normalgewichtigen, jungen Frau im Wachstum mit leichter Bewegung. **Wichtig:** Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Gesundheitszustand und weitere Aktivitäten können den Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten oder besonderen Zielen (z.B. Gewichtsveränderung) ist eine Beratung durch eine*n Ernährungsberater*in oder Arzt/Ärztin sinnvoll. **Quelle:** [Deutsche Gesellschaft für Ernährung – Referenzwerte Energie](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/)

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Bei einer 16-jährigen Frau mit 48 kg Körpergewicht und 169 cm Körpergröße ist ein Tagesbedarf von nur 1800 kcal bei 10.000 Schritten pro Tag in den meisten Fällen zu nie... [mehr]

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Bei einer 16-jährigen Frau mit 48 kg Körpergewicht und 169 cm Körpergröße ist ein Tagesbedarf von nur 1800 kcal bei 10.000 Schritten pro Tag in den meisten Fällen zu niedrig angesetzt. **Begründung:** - Der Grundumsatz (also die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht) liegt bei deinem Alter, Gewicht und Größe ungefähr zwischen 1300 und 1400 kcal pro Tag. - Durch 10.000 Schritte verbrennst du zusätzlich etwa 250–350 kcal, je nach Tempo und individueller Fitness. - Dazu kommen noch weitere Aktivitäten (Schule, Freizeit, Lernen, etc.), die ebenfalls Energie verbrauchen. **Empfohlene Kalorienzufuhr:** - Für Mädchen in deinem Alter, deiner Größe und deinem Gewicht liegt der Gesamtenergiebedarf (inklusive Bewegung) meist zwischen 1800 und 2200 kcal pro Tag, manchmal auch etwas mehr, je nach Aktivitätslevel. - 1800 kcal ist also das untere Limit und könnte auf Dauer zu wenig sein, besonders wenn du sportlich aktiv bist oder noch im Wachstum. **Wichtige Hinweise:** - Eine zu niedrige Kalorienzufuhr kann zu Mangelerscheinungen, Konzentrationsproblemen, Zyklusstörungen und Wachstumsverzögerungen führen. - Gerade im Jugendalter ist eine ausreichende Versorgung mit Energie und Nährstoffen sehr wichtig. **Fazit:** 1800 kcal pro Tag sind bei 10.000 Schritten für eine 16-jährige Frau mit 48 kg und 169 cm eher zu wenig. Eine Zufuhr von mindestens 2000 kcal wäre in den meisten Fällen gesünder, besonders wenn du dich viel bewegst. Bei Unsicherheiten oder speziellen Zielen (z.B. Gewichtsveränderung) ist eine Beratung durch eine*n Ernährungsberater*in oder Ärzt*in sinnvoll. **Weitere Infos:** - [Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Energiebedarf Jugendlicher](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/) - [Kalorienverbrauch beim Gehen (Apotheken Umschau)](https://www.apotheken-umschau.de/fitness/bewegung/kalorienverbrauch-beim-gehen-wie-viel-energie-verbraucht-man-800099.html)

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Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) beschreibt die Kalorienmenge, die dein Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperat... [mehr]

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Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) beschreibt die Kalorienmenge, die dein Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Bei absolut keiner Aktivität (nur Sitzen, keine Schritte) wird der Gesamtenergiebedarf fast ausschließlich durch den Grundumsatz bestimmt. Für die Berechnung kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden: **Frauen:** BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) Eingesetzt: BMR = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) BMR = 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2 BMR ≈ 1344,8 kcal/Tag Da du wirklich nur sitzt und dich kaum bewegst, wird der sogenannte PAL-Faktor (Physical Activity Level) sehr niedrig angesetzt, etwa 1,2 (für „nur sitzen oder liegen“). **Gesamtenergiebedarf = Grundumsatz × PAL** Gesamtenergiebedarf ≈ 1345 × 1,2 ≈ **1614 kcal/Tag** **Fazit:** Um dein aktuelles Gewicht zu halten, benötigst du bei diesen Angaben und praktisch keiner Bewegung etwa **1600 kcal pro Tag**. Bitte beachte: Das ist eine Schätzung. Individuelle Unterschiede (z.B. Stoffwechsel, Gesundheitszustand) können den Bedarf beeinflussen. Bei sehr niedriger Aktivität ist es außerdem wichtig, auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr zu achten.