Idealernährungsplan für kalorienarmen, proteinreichen Tag

Ein idealer Ernährungsplan für einen kalorienarmen und proteinreichen Tag könnte folgendermaßen aussehen:

**Frühstück:**
- Rührei aus 2 Eiern (ca. 140 kcal, 12 g Protein)
- 100 g griechischer Joghurt (ca. 59 kcal, 10 g Protein)
- Eine Handvoll Beeren (ca. 30 kcal, 1 g Protein)

**Snack:**
- 30 g Mandeln (ca. 174 kcal, 6 g Protein)

**Mittagessen:**
- Gegrillte Hähnchenbrust (150 g) (ca. 165 kcal, 31 g Protein)
- Gemischter Salat mit Gurken, Tomaten und einem Esslöffel Balsamico-Dressing (ca. 50 kcal, 2 g Protein)

**Snack:**
- 100 g Hüttenkäse (ca. 98 kcal, 11 g Protein)

**Abendessen:**
- Gebratener Tofu (150 g) (ca. 144 kcal, 15 g Protein)
- Gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Zucchini) (ca. 50 kcal, 4 g Protein)

**Gesamte Nährwerte:**
- Kalorien: ca. 1.000 kcal
- Protein: ca. 91 g

Dieser Plan bietet eine ausgewogene Verteilung von Proteinen und ist kalorienarm. Du kannst die Portionsgrößen anpassen, um deine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.