Idealernährungsplan für kalorienarmen, proteinreichen Tag

Ein idealer Ernährungsplan für einen kalorienarmen und proteinreichen Tag könnte folgendermaßen aussehen: **Frühstück:** - Rührei aus 2 Eiern (ca. 140 kcal, 12 g Protein) - 100 g griechischer Joghurt (ca. 59 kcal, 10 g Protein) - Eine Handvoll Beeren (ca. 30 kcal, 1 g Protein) **Snack:** - 30 g Mandeln (ca. 174 kcal, 6 g Protein) **Mittagessen:** - Gegrillte Hähnchenbrust (150 g) (ca. 165 kcal, 31 g Protein) - Gemischter Salat mit Gurken, Tomaten und einem Esslöffel Balsamico-Dressing (ca. 50 kcal, 2 g Protein) **Snack:** - 100 g Hüttenkäse (ca. 98 kcal, 11 g Protein) **Abendessen:** - Gebratener Tofu (150 g) (ca. 144 kcal, 15 g Protein) - Gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Zucchini) (ca. 50 kcal, 4 g Protein) **Gesamte Nährwerte:** - Kalorien: ca. 1.000 kcal - Protein: ca. 91 g Dieser Plan bietet eine ausgewogene Verteilung von Proteinen und ist kalorienarm. Du kannst die Portionsgrößen anpassen, um deine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.