Sind gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren gesünder?

Question

Sind gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren gesünder?

Antwort

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Ist Ghee ein gesättigtes Fett?

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Omega-3-Fettsäuren?

Wie viel Omega-3-Fettsäuren enthält Lachs?

Ist Kokosöl wegen vieler gesättigter Fettsäuren bei Hyperlipidämie ungeeignet?

Accepted Answer

Gesättigte Fettsäuren gelten im Allgemeinen als weniger gesund als ungesättigte Fettsäuren. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein hoher Konsum gesättigter Fettsäuren (z. B. aus tierischen Fetten wie Butter, Wurst, Käse) das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann, da sie den LDL-Cholesterinspiegel ("schlechtes" Cholesterin) im Blut steigern. Ungesättigte Fettsäuren, insbesondere einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (z. B. aus pflanzlichen Ölen, Nüssen, Fisch), werden dagegen mit positiven Effekten auf die Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Sie können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und viele internationale Fachgesellschaften empfehlen daher, gesättigte Fettsäuren möglichst durch ungesättigte Fettsäuren zu ersetzen. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/fett/).

Accepted Answer

Ghee enthält einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, besteht aber nicht ausschließlich daraus. Ghee ist ein geklärtes Butterfett, das typischerweise etwa 60–65 %... [mehr]

Accepted Answer

Ghee enthält einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, besteht aber nicht ausschließlich daraus. Ghee ist ein geklärtes Butterfett, das typischerweise etwa 60–65 % gesättigte Fettsäuren, 25–30 % einfach ungesättigte Fettsäuren und einen kleinen Anteil mehrfach ungesättigter Fettsäuren enthält. Man kann also sagen, dass Ghee reich an gesättigten Fettsäuren ist, aber es ist nicht ausschließlich ein gesättigtes Fett. Es enthält auch andere Fettsäuren. In der Ernährung wird Ghee daher oft zu den Fetten mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren gezählt.

Accepted Answer

Die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind vor allem fettreiche Fische und bestimmte pflanzliche Quellen. Hier eine Übersicht der wichtigsten Omega-3-Lieferante... [mehr]

Accepted Answer

Die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind vor allem fettreiche Fische und bestimmte pflanzliche Quellen. Hier eine Übersicht der wichtigsten Omega-3-Lieferanten: **Fettreiche Fische (besonders reich an EPA und DHA):** - Lachs - Makrele - Hering - Sardinen - Thunfisch - Anchovis **Meeresfrüchte:** - Krill - Austern **Pflanzliche Quellen (vor allem ALA):** - Leinsamen (und Leinöl) - Chiasamen - Hanfsamen - Walnüsse - Rapsöl - Sojabohnen und Sojaöl **Hinweis:** Die Omega-3-Fettsäuren aus Fisch (EPA und DHA) sind für den menschlichen Körper besonders wertvoll, während pflanzliche Quellen vor allem Alpha-Linolensäure (ALA) liefern, die nur begrenzt in EPA und DHA umgewandelt werden kann. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/omega-3-fettsaeuren/).

Accepted Answer

Lachs enthält je nach Herkunft und Zubereitung unterschiedliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Im Durchschnitt enthält 100 Gramm roher Lachs folgende Mengen an Omega-3-Fettsäuren (E... [mehr]

Accepted Answer

Lachs enthält je nach Herkunft und Zubereitung unterschiedliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Im Durchschnitt enthält 100 Gramm roher Lachs folgende Mengen an Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): - **Wildlachs:** ca. 1.000–1.500 mg Omega-3-Fettsäuren pro 100 g - **Zuchtlachs:** ca. 1.500–2.500 mg Omega-3-Fettsäuren pro 100 g Zuchtlachs enthält in der Regel mehr Omega-3-Fettsäuren als Wildlachs, da das Futter oft angereichert wird. Die Werte können je nach Art, Fütterung und Fanggebiet variieren. Weitere Informationen findest du z.B. beim [Bundeszentrum für Ernährung](https://www.bzfe.de/lebensmittel/fisch-und-meeresfruechte/lachs/).

Accepted Answer

Ja, Kokosöl enthält einen sehr hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren – je nach Quelle etwa 80–90 %. Gesättigte Fettsäuren stehen im Verdacht, den LDL-Cholest... [mehr]

Accepted Answer

Ja, Kokosöl enthält einen sehr hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren – je nach Quelle etwa 80–90 %. Gesättigte Fettsäuren stehen im Verdacht, den LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes Cholesterin“) im Blut zu erhöhen, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern kann. Bei Hyperlipidämie (erhöhte Blutfettwerte) wird in der Regel empfohlen, den Konsum von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren und stattdessen auf ungesättigte Fettsäuren (z. B. aus Olivenöl, Rapsöl, Nüssen oder Fisch) zurückzugreifen. Daher gilt Kokosöl aus ernährungsmedizinischer Sicht bei Hyperlipidämie als weniger geeignet. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/kokosoel/) oder der [Deutschen Herzstiftung](https://www.herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/ernaehrung/lebensmittel/kokosoel).