Ein Essensplan nach den Prinzipien der Stoa würde Einfachheit, Mäßigung und Achtsamkeit betonen. Die Stoiker legten Wert auf ein einfaches und tugendhaftes Leben, das frei von übermäßigen Genüssen und Luxus ist. Hier ist ein Beispiel für einen solchen Essensplan: **Frühstück:** - Haferbrei mit Wasser oder pflanzlicher Milch, garniert mit ein paar Nüssen oder Samen. - Ein Stück Obst, wie ein Apfel oder eine Banane. **Mittagessen:** - Eine einfache Gemüsesuppe oder ein Salat mit saisonalem Gemüse. - Eine Portion Vollkornbrot oder brauner Reis. - Ein Stück Obst als Nachtisch. **Abendessen:** - Gedünstetes oder gebratenes Gemüse mit einer Proteinquelle wie Linsen, Bohnen oder Tofu. - Eine kleine Portion Vollkornnudeln oder Quinoa. - Ein kleiner Salat oder eine Handvoll Nüsse. **Snacks (falls nötig):** - Frisches Obst. - Eine Handvoll Nüsse oder Samen. - Rohes Gemüse wie Karotten oder Gurken. **Getränke:** - Wasser. - Kräutertee. Dieser Plan betont einfache, unverarbeitete Lebensmittel und vermeidet übermäßigen Konsum. Er fördert Achtsamkeit beim Essen und eine ausgewogene Ernährung, die den Körper nährt, ohne übermäßigen Genuss zu suchen.