Ernährungsplan für eine Woche Muskelaufbau unter 50 Euro?

Einen Ernährungsplan für eine Woche zum Muskelaufbau unter 50 Euro zu erstellen, erfordert eine sorgfältige Auswahl kostengünstiger, aber nährstoffreicher Lebensmittel. Hier ist ein Beispielplan:

**Montag:**
- Frühstück: Haferflocken mit Milch und einer Banane
- Snack: Apfel
- Mittagessen: Vollkornreis mit Hähnchenbrust und Brokkoli
- Snack: Handvoll Mandeln
- Abendessen: Linsensuppe mit Karotten und Sellerie

**Dienstag:**
- Frühstück: Rührei mit Vollkornbrot
- Snack: Karottensticks
- Mittagessen: Quinoa-Salat mit Kichererbsen, Tomaten und Gurken
- Snack: Joghurt
- Abendessen: Gebackener Lachs mit Süßkartoffeln und Spinat

**Mittwoch:**
- Frühstück: Smoothie aus Spinat, Banane und Proteinpulver
- Snack: Birne
- Mittagessen: Vollkornnudeln mit Putenstreifen und Paprika
- Snack: Hüttenkäse
- Abendessen: Chili con Carne mit Bohnen und Mais

**Donnerstag:**
- Frühstück: Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen
- Snack: Orange
- Mittagessen: Thunfischsalat mit Bohnen und Mais
- Snack: Proteinriegel (selbstgemacht)
- Abendessen: Gebratener Tofu mit Gemüse und Reis

**Freitag:**
- Frühstück: Haferflocken mit Beeren und Milch
- Snack: Mandarinen
- Mittagessen: Hähnchenwrap mit Salat und Avocado
- Snack: Handvoll Walnüsse
- Abendessen: Gebackene Kartoffeln mit Quark und Schnittlauch

**Samstag:**
- Frühstück: Omelett mit Gemüse
- Snack: Apfel
- Mittagessen: Linsensalat mit Tomaten und Gurken
- Snack: Hüttenkäse
- Abendessen: Gebratener Fisch mit Quinoa und Brokkoli

**Sonntag:**
- Frühstück: Smoothie aus Beeren, Spinat und Joghurt
- Snack: Karottensticks
- Mittagessen: Vollkornreis mit Hähnchen und Gemüse
- Snack: Handvoll Mandeln
- Abendessen: Gemüsesuppe mit Linsen

**Einkaufsliste (ungefähr):**
- Haferflocken
- Milch
- Bananen
- Äpfel
- Vollkornreis
- Hähnchenbrust
- Brokkoli
- Mandeln
- Linsen
- Karotten
- Eier
- Vollkornbrot
- Quinoa
- Kichererbsen
- Tomaten
- Gurken
- Lachs
- Süßkartoffeln
- Spinat
- Proteinpulver
- Birnen
- Vollkornnudeln
- Putenstreifen
- Paprika
- Hüttenkäse
- Bohnen
- Mais
- Griechischer Joghurt
- Honig
- Nüsse
- Orangen
- Thunfisch
- Avocado
- Proteinriegel-Zutaten (z.B. Haferflocken, Erdnussbutter, Honig)
- Walnüsse
- Kartoffeln
- Quark
- Schnittlauch
- Tofu
- Mandarinen
- Fisch

Dieser Plan ist flexibel und kann je nach Verfügbarkeit und Preisen der Lebensmittel angepasst werden. Achte darauf, Angebote und Rabatte zu nutzen, um innerhalb des Budgets zu bleiben.