Welche Sehnen sind bei der Dehnung des Musculus pectoralis major angespannt?

Der Musculus pectoralis major ist ein großer Brustmuskel, der sich über die obere Brust erstreckt. Bei der Dehnung dieses Muskels werden hauptsächlich die Sehnen und Fasern des Muskels selbst beansprucht. Eine effektive Dehnung des Musculus pectoralis major kann durch verschiedene Übungen erreicht werden, wie zum Beispiel:

1. **Türrahmen-Dehnung**: Stelle dich in einen Türrahmen, lege die Unterarme und Hände an die Seiten des Rahmens und lehne dich langsam nach vorne, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.

2. **Arm-gegen-die-Wand-Dehnung**: Stelle dich seitlich zu einer Wand, strecke den Arm, der der Wand am nächsten ist, nach hinten und lege die Handfläche an die Wand. Drehe deinen Körper langsam vom Arm weg, um die Dehnung zu intensivieren.

3. **Hände-hinter-dem-Rücken-Dehnung**: Verschränke die Hände hinter dem Rücken und hebe sie langsam nach oben, während du die Schultern nach hinten ziehst.

Diese Dehnübungen helfen, die Flexibilität und Beweglichkeit des Musculus pectoralis major zu verbessern und können Verspannungen in der Brustmuskulatur lindern.