Warum kann man in Bauchlage ein seitlich angewinkeltes Bein kaum anheben?

Wenn du auf dem Bauch liegst und ein Bein zur Seite anwinkelst (also z. B. im 90°-Winkel im Hüftgelenk abspreizt und das Knie beugst), kannst du dieses Bein kaum anheben. Das liegt an mehreren anatomischen und biomechanischen Gründen:

1. **Muskelposition und -funktion:**
Die wichtigsten Muskeln, die das Bein in der Hüfte abspreizen und anheben (Abduktion und Extension), sind der Gluteus medius, Gluteus minimus und Gluteus maximus. In der beschriebenen Position sind diese Muskeln jedoch in einer ungünstigen Ausgangslage, um Kraft zu entfalten. Sie sind teilweise verkürzt oder gedehnt und können daher nicht optimal arbeiten.

2. **Bewegungsrichtung:**
Das Anheben des Beins in dieser Position erfordert eine komplexe Bewegung, bei der mehrere Muskeln zusammenarbeiten müssten. Durch das Anwinkeln und Abspreizen ist die Bewegungsrichtung aber so verändert, dass die Hauptmuskeln nicht mehr effektiv wirken können.

3. **Mechanische Blockade:**
Wenn das Bein zur Seite abgewinkelt ist, stößt der Oberschenkelknochen (Femur) im Hüftgelenk relativ schnell an knöcherne oder bindegewebige Strukturen (z. B. das Becken oder die Gelenkkapsel). Das begrenzt die Beweglichkeit zusätzlich.

4. **Stabilität durch die Unterlage:**
Da du auf dem Bauch liegst, drückt dein Körpergewicht auf das Becken und die Vorderseite des Oberschenkels. Das erschwert das Anheben des Beins, weil die Unterlage (Boden) einen Widerstand bietet.

**Zusammengefasst:**
Die Kombination aus ungünstiger Muskelposition, veränderter Bewegungsrichtung, mechanischer Begrenzung im Hüftgelenk und dem Widerstand durch die Unterlage macht es fast unmöglich, das zur Seite abgewinkelte Bein in Bauchlage anzuheben.