Beschreiben Sie zwei dynamische Dehnübungen?

Zwei dynamische Dehnübungen, die häufig in Aufwärmprogrammen verwendet werden, sind:

1. **Beinschwingen (Leg Swings)**:
- **Ausführung**: Stelle dich aufrecht hin und halte dich an einer Wand oder einem stabilen Gegenstand fest. Schwinge ein Bein vor und zurück, wobei du die Bewegung kontrolliert und fließend ausführst. Wiederhole dies für etwa 10-15 Schwingungen pro Bein.
- **Zielmuskulatur**: Diese Übung dehnt die Hüftbeuger, Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.

2. **Armkreisen (Arm Circles)**:
- **Ausführung**: Stelle dich aufrecht hin, strecke die Arme seitlich aus, sodass sie parallel zum Boden sind. Beginne, kleine Kreise mit den Armen zu machen und vergrößere die Kreise allmählich. Führe die Bewegung für etwa 20-30 Sekunden in eine Richtung aus und wechsle dann die Richtung.
- **Zielmuskulatur**: Diese Übung dehnt die Schultermuskulatur und die Brustmuskulatur.

Diese dynamischen Dehnübungen helfen, die Muskeln zu aktivieren und die Durchblutung zu fördern, was das Verletzungsrisiko verringern kann.