Wie funktioniert Zirkeltraining und was bewirkt es?

Zirkeltraining ist eine Trainingsmethode, bei der verschiedene Übungen in einer festgelegten Reihenfolge (Zirkel) durchgeführt werden. Jede Übung wird für eine bestimmte Zeit oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausgeführt, bevor man zur nächsten Übung übergeht. Nach Abschluss aller Übungen im Zirkel kann eine Pause eingelegt werden, bevor der Zirkel erneut durchlaufen wird.

**So funktioniert Zirkeltraining:**

1. **Auswahl der Übungen:** Es werden verschiedene Übungen ausgewählt, die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen. Typische Übungen können Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups, Seilspringen, Planks und Burpees sein.

2. **Reihenfolge und Dauer:** Die Übungen werden in einer bestimmten Reihenfolge angeordnet. Jede Übung wird für eine festgelegte Zeit (z.B. 30 Sekunden) oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchgeführt.

3. **Übergang:** Zwischen den Übungen gibt es entweder keine Pause oder nur eine sehr kurze Pause (z.B. 10-15 Sekunden), um den Puls hochzuhalten.

4. **Zirkelwiederholung:** Nach Abschluss aller Übungen im Zirkel kann eine längere Pause eingelegt werden (z.B. 1-2 Minuten), bevor der Zirkel erneut durchlaufen wird. Ein Zirkeltraining kann aus mehreren Runden bestehen.

**Wirkungen von Zirkeltraining:**

1. **Kardiovaskuläre Fitness:** Durch die kontinuierliche Bewegung und die kurzen Pausen wird das Herz-Kreislauf-System effektiv trainiert.

2. **Muskelkraft und -ausdauer:** Da verschiedene Muskelgruppen angesprochen werden, verbessert sich sowohl die Kraft als auch die Ausdauer der Muskulatur.

3. **Kalorienverbrennung:** Die hohe Intensität des Trainings führt zu einer erhöhten Kalorienverbrennung, was beim Abnehmen helfen kann.

4. **Zeitersparnis:** Zirkeltraining ist effizient und kann in relativ kurzer Zeit durchgeführt werden, was es ideal für Menschen mit einem vollen Terminkalender macht.

5. **Vielseitigkeit:** Die Übungen können leicht variiert werden, um unterschiedliche Fitnessziele zu erreichen oder um das Training interessant zu halten.

Zirkeltraining ist somit eine effektive Methode, um die allgemeine Fitness zu verbessern, Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu erhöhen.