Wie könnte ein Zirkel für aerobes Ausdauertraining aussehen?

Ein Zirkel für ein aerobes Ausdauertraining könnte aus verschiedenen Stationen bestehen, die unterschiedliche Übungen kombinieren, um die Herzfrequenz zu steigern und die Ausdauer zu verbessern. Hier ist ein Beispiel für einen solchen Zirkel:

1. **Station 1: Seilspringen** (1-2 Minuten)
- Fördert die Koordination und steigert die Herzfrequenz.

2. **Station 2: Burpees** (10-15 Wiederholungen)
- Ganzkörperübung, die Kraft und Ausdauer kombiniert.

3. **Station 3: Mountain Climbers** (1-2 Minuten)
- Stärkt die Rumpfmuskulatur und erhöht die Herzfrequenz.

4. **Station 4: Jumping Jacks** (1-2 Minuten)
- Einfach und effektiv zur Steigerung der Ausdauer.

5. **Station 5: Radfahren oder Laufband** (3-5 Minuten)
- Kontinuierliche Bewegung zur Verbesserung der aeroben Kapazität.

6. **Station 6: Kettlebell Swings** (10-15 Wiederholungen)
- Fördert die Kraftausdauer und die Herzfrequenz.

7. **Station 7: Plank Jacks** (1-2 Minuten)
- Stärkt den Rumpf und erhöht die Herzfrequenz.

8. **Station 8: Lockeres Laufen oder Gehen** (3-5 Minuten)
- Erholung und aktive Regeneration zwischen den intensiven Übungen.

Der Zirkel kann je nach Fitnesslevel angepasst werden, indem die Anzahl der Wiederholungen, die Dauer der Übungen oder die Pausen zwischen den Stationen variiert werden. Es ist wichtig, sich vor dem Training gut aufzuwärmen und nach dem Zirkel ein Cool-down durchzuführen.