Welche Ziele verfolgen Dehnungsübungen im Aufwärmen, Hauptteil und Schlussteil einer Stunde?

Dehnungsübungen haben in verschiedenen Phasen eines Trainings unterschiedliche Ziele:

1. **Aufwärmarbeit:**
- **Erhöhung der Muskeltemperatur:** Dehnungsübungen helfen, die Muskeln aufzuwärmen, was die Durchblutung und die Muskeltemperatur erhöht.
- **Verbesserung der Beweglichkeit:** Sie bereiten die Muskeln und Gelenke auf die bevorstehenden Bewegungen vor, was die Beweglichkeit verbessert.
- **Verletzungsprävention:** Durch das Aufwärmen der Muskeln und Gelenke wird das Risiko von Verletzungen reduziert.

2. **Hauptteil:**
- **Erhaltung der Beweglichkeit:** Während des Trainings können Dehnungsübungen helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und Muskelverspannungen zu vermeiden.
- **Leistungssteigerung:** Durch gezielte Dehnungen können bestimmte Muskelgruppen aktiviert und die Leistung in spezifischen Übungen verbessert werden.
- **Vermeidung von Muskelverkürzungen:** Regelmäßige Dehnungen während des Trainings verhindern, dass sich die Muskeln verkürzen und steif werden.

3. **Schlussteil:**
- **Förderung der Regeneration:** Dehnungsübungen nach dem Training helfen, die Muskeln zu entspannen und die Regeneration zu fördern.
- **Reduktion von Muskelkater:** Durch das Dehnen nach dem Training kann die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln reduziert werden, was Muskelkater vorbeugt.
- **Verbesserung der Flexibilität:** Regelmäßiges Dehnen nach dem Training trägt langfristig zur Verbesserung der Flexibilität bei.

Diese Ziele tragen insgesamt zu einer besseren Leistungsfähigkeit, einer geringeren Verletzungsanfälligkeit und einer schnelleren Erholung bei.