Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die dein Nerv-Muskel-System bei einer willkürlichen Anspannung gegen einen Widerstand erzeugen kann. Praktisch heißt das: Sie ist...
Wochenplan Krafttraining Abnehmen
Antwort vomEin effektiver Wochenplan für Krafttraining zum Abnehmen könnte folgendermaßen aussehen: **Montag: Ganzkörpertraining** - Kniebeugen: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - Bankdrücken: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - Rudern (Langhantel oder Kabel): 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - Plank: 3 Sätze à 30-60 Sekunden **Dienstag: Cardio und Core** - 30 Minuten moderates bis intensives Cardiotraining (z.B. Laufen, Radfahren) - Bauchübungen (z.B. Crunches, Beinheben): 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen **Mittwoch: Oberkörpertraining** - Schulterdrücken: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - Klimmzüge oder Latziehen: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - Trizeps-Dips: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - Bizepscurls: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen **Donnerstag: Ruhetag oder leichtes Yoga/Dehnen** **Freitag: Unterkörpertraining** - Kreuzheben: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - Ausfallschritte: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen pro Bein - Wadenheben: 3 Sätze à 15 Wiederholungen - Bauchübung (z.B. Russian Twists): 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen **Samstag: HIIT (Hochintensives Intervalltraining)** - 20-30 Minuten HIIT (z.B. Burpees, Jump Squats, Mountain Climbers) **Sonntag: Aktive Erholung** - Leichte Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen Achte darauf, dich vor jedem Training gut aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt ebenfalls den Abnehmprozess.
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