Wie macht man eine Rumpfbeuge?

Eine Rumpfbeuge, auch bekannt als Vorwärtsbeuge oder "Toe Touch", ist eine einfache Dehnübung, die die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des unteren Rückens und der Waden verbessert. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung1. **Ausgangsposition**: Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Die Arme hängen locker an den Seiten. 2. **Einatmen**: Atme tief ein und hebe die Arme über den Kopf, um die Wirbelsäule zu verlängern. 3. **Vorwärtsbeugen**: Beim Ausatmen beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne. Halte den Rücken so gerade wie möglich, während du dich nach unten bewegst. 4. **Hände platzieren**: Lass die Arme und den Kopf entspannt nach unten hängen. Versuche, mit den Fingerspitzen den Boden oder deine Zehen zu berühren. Wenn das nicht möglich ist, greife deine Schienbeine oder Knöchel. 5. **Halten**: Halte die Position für 15-30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter. Du solltest eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln und im unteren Rücken spüren. 6. **Aufrichten**: Um dich wieder aufzurichten, beuge die Knie leicht und rolle den Rücken Wirbel für Wirbel langsam nach oben, bis du wieder in der Ausgangsposition stehst. Achte darauf, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.