Um deine Arme zu straffen, kann das Training mit einem Rudergerät sehr effektiv sein, da es sowohl die Arm- als auch die Rückenmuskulatur beansprucht. Hier sind einige allgemeine Richtlinien: 1. **Häufigkeit**: Es wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Dies gibt deinen Muskeln genügend Zeit zur Erholung zwischen den Trainingseinheiten. 2. **Dauer**: Jede Trainingseinheit sollte zwischen 20 und 45 Minuten dauern. Anfänger können mit kürzeren Einheiten beginnen und die Dauer allmählich erhöhen, während Fortgeschrittene längere Einheiten durchführen können. 3. **Intensität**: Achte darauf, dass du in einem moderaten bis intensiven Tempo ruderst. Du kannst auch Intervalltraining einbauen, bei dem du kurze, intensive Phasen mit Erholungsphasen abwechselst. 4. **Technik**: Eine korrekte Rudertechnik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Achte darauf, dass du die Bewegungen kontrolliert und gleichmäßig ausführst. Zusätzlich zum Rudertraining kann es hilfreich sein, gezielte Kraftübungen für die Arme, wie Bizeps-Curls und Trizeps-Dips, in dein Trainingsprogramm aufzunehmen.