Vor einem 10 km Lauf ist es wichtig, die richtige Ernährung zu wählen, um genügend Energie zu haben. Hier sind einige Tipps: 1. **Kohlenhydrate**: Iss eine Mahlzeit, die an Kohlenhydraten ist, etwa 2-3 Stunden vor dem Lauf. Gute Optionen sind Vollkornbrot, Pasta, Reis oder Haferflocken. 2. **Leicht verdauliche Snacks**: Wenn der Lauf näher rückt, kannst du einen leichten Snack wie eine Banane, einen Energieriegel oder Joghurt wählen. 3. **Vermeide fettige und schwere Speisen**: Diese können schwer im Magen liegen und die Leistung beeinträchtigen. 4. **Hydration**: Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken, aber vermeide es, kurz vor dem Lauf große Mengen zu trinken, um Magenbeschwerden zu vermeiden. 5. **Timing**: Plane deine Mahlzeiten so, dass du genügend Zeit hast, um die Nahrung zu verdauen, bevor du startest. Diese Tipps helfen dir, optimal vorbereitet in den Lauf zu gehen.