Bei einer Umknick-Verletzung im Knöchel, auch als Sprunggelenksdistorsion bekannt, sind folgende Schritte zur Behandlung empfehlenswert: 1. **Ruhigstellung**: Vermeide Belastung des betroffenen Fußes. Eine Schiene oder Bandage kann helfen, den Knöchel zu stabilisieren. 2. **Eisbehandlung**: Lege mehrmals täglich für 15-20 Minuten Eis auf die verletzte Stelle, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Achte darauf, ein Tuch zwischen Eis und Haut zu legen, um Erfrierungen zu vermeiden. 3. **Kompression**: Verwende eine elastische Bandage, um den Knöchel zu komprimieren. Dies kann helfen, die Schwellung zu kontrollieren. 4. **Hochlagern**: Lagere den Fuß hoch, um die Schwellung zu verringern. Ideal ist eine Position, in der der Fuß über Herzhöhe liegt. 5. **Schmerzlinderung**: Bei Bedarf können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol eingenommen werden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. 6. **Physiotherapie**: Nach der akuten Phase kann Physiotherapie sinnvoll sein, um die Beweglichkeit und Stärke des Knöchels wiederherzustellen. Wenn die Schmerzen stark sind, die Schwellung nicht abnimmt oder du Schwierigkeiten hast, den Fuß zu bewegen, sollte ein Arzt aufgesucht werden, um schwerwiegendere Verletzungen auszuschließen.