Der „kleine Sonnengruß“ ist eine vereinfachte und verkürzte Variante des klassischen Sonnengrußes (Surya Namaskar) aus dem Yoga. Er eignet sich besonders gut für Anf&...
Übungsvorschläge für Nikolausworkout
Antwort vomEin Nikolausworkout kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, sich in der Vorweihnachtszeit fit zu halten. Hier sind einige Übungsvorschläge, die du in dein Workout integrieren kannst: 1. **Schneemann-Squats**: Mache 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Stelle dir vor, du baust einen Schneemann und gehe dabei in die Hocke. 2. **Nikolaus-Lunges**: Führe 3 Sätze mit 10-12 Ausfallschritten pro Bein aus. Du kannst dabei die Arme nach vorne strecken, als würdest du Geschenke tragen. 3. **Plätzchen-Push-Ups**: Mache 3 Sätze mit 8-12 Liegestützen. Stelle dir vor, du drückst die Plätzchen auf ein Blech. 4. **Rentier-Rumpfbeugen**: Führe 3 Sätze mit 10-15 Rumpfbeugen durch. Halte dabei die Hände hinter dem Kopf, als würdest du ein Rentiergeweih tragen. 5. **Zuckerstangen-Hüpfburpees**: Mache 3 Sätze mit 5-10 Burpees. Stelle dir vor, du springst über Zuckerstangen. 6. **Weihnachtsbaum-Plank**: Halte eine Plank-Position für 30-60 Sekunden. Versuche, deinen Körper so stabil wie einen Weihnachtsbaum zu halten. 7. **Geschenke heben**: Nutze leichte Gewichte oder Wasserflaschen und mache 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen von Schulterdrücken oder Bizepscurls. 8. **Tanzpause**: Mache eine kurze Tanzpause zu deinem Lieblingsweihnachtslied, um die Stimmung aufzulockern. Diese Übungen können je nach Fitnesslevel angepasst werden. Viel Spaß beim Nikolausworkout!