Übungen für den Oberkörper, um als Frau nicht breit zu wirken.

Um den Oberkörper zu trainieren, ohne dabei eine breite Erscheinung zu fördern, kannst du folgende Übungen in dein Training integrieren:

1. **Liegestütze**: Variiere zwischen klassischen Liegestützen und modifizierten (z.B. auf den Knien), um die Brust- und Schultermuskulatur zu stärken, ohne die Breite zu betonen.

2. **Rudern mit Kurzhanteln**: Diese Übung stärkt den oberen Rücken und die Schultern, ohne die Brustmuskulatur übermäßig zu beanspruchen. Achte darauf, die Ellenbogen nah am Körper zu halten.

3. **Schulterdrücken mit leichten Gewichten**: Fokussiere dich auf kontrollierte Bewegungen, um die Schultern zu stärken, ohne sie zu überentwickeln.

4. **Plank-Variationen**: Planks stärken den gesamten Oberkörper und den Rumpf, ohne die Muskulatur zu vergrößern.

5. **Seitheben mit leichten Gewichten**: Diese Übung hilft, die Schultern zu formen, ohne sie zu verbreitern. Achte darauf, die Gewichte leicht zu halten und die Bewegungen kontrolliert auszuführen.

6. **Klimmzüge oder Latziehen**: Diese Übungen stärken den Rücken und die Arme, ohne die Schultern zu verbreitern, besonders wenn du einen schmalen Griff verwendest.

7. **Brustpresse mit leichten Gewichten**: Diese Übung kann helfen, die Brustmuskulatur zu straffen, ohne sie übermäßig zu vergrößern.

Achte darauf, die Übungen mit einem Fokus auf Form und Technik auszuführen und die Gewichte moderat zu wählen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Cardio-Übungen können ebenfalls dazu beitragen, eine schlanke Silhouette zu erhalten.