Eine effektive Übung für den großen Rückenmuskel (Latissimus dorsi) von zu Hause aus ist der "Superman". Hier ist, wie du ihn ausführst: 1. Lege dich mit dem Bauch auf eine Matte oder den Boden. 2. Strecke deine Arme nach vorne aus und halte deine Beine gerade. 3. Hebe gleichzeitig deine Arme, deinen Oberkörper und deine Beine vom Boden ab, sodass nur dein Bauch auf dem Boden bleibt. 4. Halte diese Position für einige Sekunden und spanne dabei deinen Rücken an. 5. Senke dann langsam wieder ab und wiederhole die Übung für 10-15 Wiederholungen. Diese Übung stärkt den Rücken und kann ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.