Um an Oberschenkeln und Po schnell abzunehmen, sind gezielte Übungen Kombination mit einer gesunden Ernährung wichtig. Effektive Übungen sind: 1. **Kniebeugen (Squats)**: Sie stärken die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. 2. **Ausfallschritte (Lunges)**: Übung zielt ebenfalls auf die Beine und den Po ab. 3. **Beinheben**: Im Liegen oder im Stehen, um die Oberschenkelinnenseite zu trainieren. 4. **Hüftbrücke (Glute Bridge)**: Diese Übung aktiviert die Gesäßmuskulatur. 5. **Cardio-Training**: Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen helfen, Kalorien zu verbrennen. Kombiniere diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Wasser, um die besten Ergebnisse zu erzielen.