Welche Übungen zur Sitzgymnastik gibt es?

Sitzgymnastik ist eine großartige Möglichkeit, um auch im Sitzen fit zu bleiben. Hier sind einige Übungen, die du ausprobieren kannst:

1. **Beinheben**:
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl.
- Hebe ein Bein langsam an, bis es gestreckt ist.
- Halte die Position für ein paar Sekunden und senke das Bein dann langsam wieder ab.
- Wiederhole dies 10-15 Mal pro Bein.

2. **Armkreisen**:
- Setze dich aufrecht hin und strecke die Arme seitlich aus.
- Mache kleine Kreise mit den Armen, zuerst in die eine Richtung, dann in die andere.
- Führe die Übung für etwa 30 Sekunden pro Richtung durch.

3. **Rumpfdrehung**:
- Setze dich aufrecht hin und verschränke die Arme vor der Brust.
- Drehe den Oberkörper langsam nach rechts, so weit wie möglich.
- Halte die Position für ein paar Sekunden und drehe dich dann langsam nach links.
- Wiederhole dies 10-15 Mal pro Seite.

4. **Schulterheben**:
- Setze dich aufrecht hin und lasse die Arme locker an den Seiten hängen.
- Hebe beide Schultern gleichzeitig so hoch wie möglich.
- Halte die Position für ein paar Sekunden und lasse die Schultern dann langsam wieder sinken.
- Wiederhole dies 10-15 Mal.

5. **Knie zur Brust**:
- Setze dich aufrecht hin und halte dich an den Seiten des Stuhls fest.
- Hebe ein Knie langsam zur Brust, so weit wie möglich.
- Halte die Position für ein paar Sekunden und senke das Bein dann langsam wieder ab.
- Wiederhole dies 10-15 Mal pro Bein.

Diese Übungen können helfen, die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern, auch wenn du viel Zeit im Sitzen verbringst.