Trainingsplan für kurze Strecken mit schneller Geschwindigkeit.

Um deine Geschwindigkeit auf kurzen Strecken zu verbessern, ist ein gezielter Trainingsplan wichtig. Hier ist ein Beispiel für einen solchen Plan:

### Trainingsplan für Geschwindigkeit auf kurzen Strecken (4 Wochen)

#### Woche 1-2: Grundlagen und Technik
- **Montag:**
- 10 Minuten Aufwärmen (lockeres Joggen)
- 4 x 200 m Sprints mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sprints
- 10 Minuten Auslaufen

- **Mittwoch:**
- 10 Minuten Aufwärmen
- Intervalltraining: 5 x 400 m in schnellem Tempo mit 2 Minuten Pause
- 10 Minuten Auslaufen

- **Freitag:**
- 10 Minuten Aufwärmen
- Techniktraining: 30 Minuten Drills (z.B. Skippings, Anfersen, Kniehebeläufe)
- 10 Minuten Auslaufen

#### Woche 3-4: Intensität erhöhen
- **Montag:**
- 10 Minuten Aufwärmen
- 6 x 200 m Sprints mit 60 Sekunden Pause
- 10 Minuten Auslaufen

- **Mittwoch:**
- 10 Minuten Aufwärmen
- Intervalltraining: 6 x 300 m in schnellem Tempo mit 2 Minuten Pause
- 10 Minuten Auslaufen

- **Freitag:**
- 10 Minuten Aufwärmen
- Tempoläufe: 3 x 600 m in hohem Tempo mit 3 Minuten Pause
- 10 Minuten Auslaufen

### Zusätzliche Tipps:
- **Krafttraining:** Integriere 1-2 Mal pro Woche Krafttraining, um deine Beinmuskulatur zu stärken.
- **Regeneration:** Achte auf ausreichend Erholung und Schlaf.
- **Ernährung:** Eine ausgewogene Ernährung unterstützt deine Leistungsfähigkeit.

Dieser Plan kann je nach Fitnesslevel angepasst werden. Achte darauf, auf deinen Körper zu hören und Überlastungen zu vermeiden.