Krafttraining ist gezieltes Training gegen Widerstand, damit deine Muskeln stärker werden – und praktisch heißt das: Du bewegst Gewichte, Maschinen, Bänder oder dein eigenes K&ou...
Wie sieht ein Training nach der funktionellen Übungsreihe aus?
Antwort vomEin Training nach einer funktionellen Übungsreihe fokussiert sich auf die Verbesserung der Bewegungsqualität, Kraft, Stabilität und Flexibilität durch funktionelle Übungen, die mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig ansprechen. Hier ist ein Beispiel für eine solche Übungsreihe: 1. **Aufwärmen (5-10 Minuten)**: - Leichtes Cardio (z.B. Joggen, Seilspringen) - Dynamisches Dehnen (z.B. Armkreisen, Beinpendel) 2. **Kraft- und Stabilitätsübungen (20-30 Minuten)**: - **Kniebeugen**: Stärkung der Beine und des Rumpfes. - **Liegestütze**: Kräftigung der Brust, Schultern und des Trizeps. - **Plank**: Verbesserung der Rumpfstabilität. - **Ausfallschritte**: Förderung der Beinmuskulatur und Balance. - **Kettlebell Swings**: Ganzkörperübung zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer. 3. **Koordinations- und Mobilitätsübungen (10-15 Minuten)**: - **Einbeinige Balanceübungen**: Verbesserung der Stabilität und Koordination. - **Funktionelle Bewegungsabläufe**: Kombination von Bewegungen wie Heben, Drehen und Beugen. 4. **Cool Down und Dehnen (5-10 Minuten)**: - Statisches Dehnen der beanspruchten Muskelgruppen. - Atemübungen zur Entspannung. Diese Struktur kann je nach Zielsetzung und Fitnesslevel angepasst werden. Es ist wichtig, auf die eigene Körperwahrnehmung zu achten und die Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
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