Substraterschöpfung bezieht sich auf den Zustand, in dem die verfügbaren Energiereserven (Substrate) in den Muskelzellen während intensiver körperlicher Aktivität aufgebraucht sind. ATP (Adenosintriphosphat) ist die primäre Energiequelle für Muskelkontraktionen. Im Sport kann die Substraterschöpfung zu Ermüdung und einer verminderten Leistungsfähigkeit führen. Während intensiver körperlicher Aktivität wird ATP schnell verbraucht und muss durch verschiedene Energiesysteme wiederhergestellt werden: 1. **Phosphagensystem**: Nutzt Kreatinphosphat zur schnellen Wiederherstellung von ATP, reicht aber nur für wenige Sekunden intensiver Aktivität. 2. **Anaerobe Glykolyse**: Zerlegt Glukose ohne Sauerstoff, liefert schnell ATP, produziert aber Laktat, was zu Muskelermüdung führen kann. 3. **Aerobe Atmung**: Nutzt Sauerstoff zur Produktion von ATP aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, ist langsamer, aber effizienter und kann über längere Zeiträume Energie liefern. Um die Substraterschöpfung zu verzögern und die sportliche Leistung zu verbessern, können Sportler: - **Kohlenhydratspeicher auffüllen**: Durch kohlenhydratreiche Ernährung und Glykogen-Superkompensation. - **Kreatin-Supplementierung**: Um die Kreatinphosphatspeicher zu erhöhen. - **Ausdauertraining**: Um die Effizienz der aeroben Energiegewinnung zu verbessern. Weitere Informationen zu diesen Themen können auf spezialisierten Sport- und Ernährungswebseiten gefunden werden.