Beweglichkeit bezeichnet die Fähigkeit eines Gelenks oder mehrerer Gelenke, Bewegungen mit möglichst großer Schwingungsweite auszuführen. Sie ist eine motorische Grundeigenschaft... [mehr]
Sanfte Dehnübungen.
AntwortSanfte Dehnübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Hier sind einige einfache Dehnübungen, die du ausprobieren kannst: 1. **Nacken-Dehnung**: Setze dich aufrecht hin und neige deinen Kopf sanft zur Seite, sodass du eine Dehnung in der Halsmuskulatur spürst. Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite. 2. **Schulter-Dehnung**: Ziehe einen Arm über die Brust und halte ihn mit dem anderen Arm. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und wechsle dann den Arm. 3. **Brust-Dehnung**: Stelle dich aufrecht hin, verschränke die Hände hinter dem Rücken und ziehe die Arme sanft nach hinten, um die Brustmuskulatur zu dehnen. Halte die Position für 15-30 Sekunden. 4. **Rücken-Dehnung**: Setze dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen. Beuge dich langsam nach vorne und versuche, deine Zehen zu erreichen. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden. 5. **Oberschenkel-Dehnung**: Stehe aufrecht und ziehe einen Fuß zum Gesäß, indem du den Knöchel mit der Hand greifst. Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann das Bein. Achte darauf, jede Dehnung sanft und ohne ruckartige Bewegungen auszuführen. Atme dabei ruhig und gleichmäßig.
