Was ist das Prinzip der Variation und wie kann es im Training umgesetzt werden?

Das Prinzip der Variation im Training bezieht sich auf die gezielte Veränderung von Trainingsreizen, um Anpassungen im Körper zu fördern und Überlastungen oder Monotonie zu vermeiden. Durch Variation wird sichergestellt, dass der Körper kontinuierlich gefordert wird, was zu besseren Leistungssteigerungen führt.

Zwei Möglichkeiten, wie Variation im Training umgesetzt werden kann, sind:

1. **Änderung der Übungsauswahl**: Anstatt immer die gleichen Übungen durchzuführen, können verschiedene Übungen für dieselbe Muskelgruppe oder Fitnesskomponente gewählt werden. Zum Beispiel kann anstelle von Bankdrücken auch mit Kurzhanteln oder an einer Maschine trainiert werden.

2. **Variation der Trainingsintensität und -volumen**: Die Anpassung der Wiederholungszahlen, Sätze oder des verwendeten Gewichts kann ebenfalls eine Form der Variation darstellen. Beispielsweise kann ein Trainingstag auf Kraft mit niedrigen Wiederholungen und hohem Gewicht fokussiert werden, während ein anderer Tag auf Ausdauer mit höheren Wiederholungen und leichterem Gewicht abzielt.