Beschreibe die Position der Auslage in wenigen Stichpunkten.

Question

Beschreibe die Position der Auslage in wenigen Stichpunkten.

Antwort

Verwandte Fragen

Welche Übung lässt einen optisch breiter wirken: Rudern oder Latzug?

Ist Rudern als alleinige Rückenübung besser als Klimmzüge?

Accepted Answer

- Beine sind vollständig angewinkelt - Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt - Arme sind gestreckt - Ruderblätter sind senkrecht im Wasser - Sitz befindet sich am vorderen Ende der Rollbahn

Accepted Answer

Um optisch breiter zu wirken, ist vor allem die Entwicklung des Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) entscheidend, da dieser die sogenannte „V-Form“ des Oberkörpers betont.... [mehr]

Accepted Answer

Um optisch breiter zu wirken, ist vor allem die Entwicklung des Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) entscheidend, da dieser die sogenannte „V-Form“ des Oberkörpers betont. **Latzug-Übungen** (z. B. klassischer Latzug zur Brust oder Klimmzüge im weiten Griff) zielen sehr direkt auf den Latissimus ab und sorgen für eine Verbreiterung des Rückens. Sie sind daher besonders effektiv, wenn das Ziel eine optische Verbreiterung ist. **Ruderübungen** (z. B. vorgebeugtes Rudern, Kabelrudern) trainieren zwar auch den Latissimus, aber stärker die mittlere Rückenmuskulatur (Rhomboideen, Trapezmuskel) und sorgen eher für mehr Rückendicke als für Breite. **Fazit:** Wenn das Ziel ist, optisch breiter zu wirken, ist der Latzug (oder Klimmzüge im weiten Griff) die effektivere Übung. Ruderübungen sind wichtig für einen starken, dicken Rücken, aber für die Breite ist der Latzug klar im Vorteil.

Accepted Answer

Ob Rudern oder Klimmzüge als alleinige Rückenübung „besser“ sind, hängt von deinen Zielen und Voraussetzungen ab. Beide Übungen trainieren den Rücken, setzen... [mehr]

Accepted Answer

Ob Rudern oder Klimmzüge als alleinige Rückenübung „besser“ sind, hängt von deinen Zielen und Voraussetzungen ab. Beide Übungen trainieren den Rücken, setzen aber unterschiedliche Schwerpunkte: **Rudern** (z. B. mit Langhantel, Kurzhanteln oder am Kabelzug): - Beansprucht vor allem den mittleren Rücken (Rhomboiden, Trapezmuskel), den Latissimus und die hintere Schulter. - Fördert die horizontale Zugkraft. - Ist oft leichter zu erlernen und zu variieren. - Geringere Belastung für die Griffkraft im Vergleich zu Klimmzügen. **Klimmzüge**: - Beanspruchen vor allem den Latissimus (breiter Rückenmuskel), aber auch Bizeps, Unterarme und den oberen Rücken. - Fördern die vertikale Zugkraft. - Sind technisch anspruchsvoller und erfordern mehr Eigengewichtskraft. - Trainieren zusätzlich die Griffkraft und Körperspannung. **Fazit:** Keine der beiden Übungen ist „besser“ im absoluten Sinn. Rudern eignet sich hervorragend, um den mittleren Rücken zu stärken und ist für viele leichter zugänglich. Klimmzüge sind ideal, um den Latissimus und die vertikale Zugkraft zu trainieren. Für ein ausgewogenes Rückentraining empfiehlt sich die Kombination beider Bewegungsmuster. Wenn du dich auf eine Übung beschränken musst, wähle die, die besser zu deinem Trainingsziel und deinem aktuellen Leistungsstand passt.