Ja – die Superblast 3 passen grundsätzlich sehr gut für Halbmarathons und 30-km-Longruns um 4:30 min/km, aber nur wenn du keine echte Stabilitätsstütze brauchst. Ihr gro&szli...
In welche drei Phasen lässt sich das 6-monatige Training für einen Halbmarathon einteilen?
Antwort vomDas 6-monatige Training für einen Halbmarathon lässt sich in folgende drei Phasen einteilen: 1. **Grundlagenausdauerphase**: In dieser Phase liegt der Fokus auf dem Aufbau der allgemeinen Ausdauer. Du beginnst mit längeren, langsamen Läufen, um deine aerobe Kapazität zu verbessern. Diese Phase dauert in der Regel etwa 8 bis 10 Wochen. 2. **Intensivierungsphase**: Hier wird das Training spezifischer und intensiver. Du integrierst Intervalltraining, Tempoläufe und längere Läufe in dein Programm, um deine Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern. Diese Phase dauert etwa 4 bis 6 Wochen. 3. **Tapering-Phase**: In den letzten Wochen vor dem Wettkampf reduzierst du die Trainingsintensität und -umfänge, um deinem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Diese Phase hilft, die Fitness zu erhalten und gleichzeitig sicherzustellen, dass du am Wettkampftag frisch und leistungsfähig bist. Sie dauert in der Regel 2 bis 3 Wochen. Diese Struktur hilft dir, optimal auf den Halbmarathon vorbereitet zu sein.
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