Beide Übungen, normale Squats und Box Squats, haben ihre eigenen Vorteile und können für Handballer nützlich sein, je nach den spezifischen Trainingszielen. **Normale Squats:** - **Vorteile:** Normale Squats trainieren die gesamte Beinmuskulatur, einschließlich Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden. Sie verbessern die allgemeine Kraft und Stabilität der Beine und des Rumpfes. - **Anwendung:** Sie sind ideal für die Entwicklung von Kraft und Explosivität, die für Sprünge und schnelle Richtungswechsel im Handball wichtig sind. **Box Squats:** - **Vorteile:** Box Squats helfen dabei, die richtige Squat-Technik zu erlernen und zu verbessern, insbesondere die Tiefe und die Kontrolle der Bewegung. Sie können auch die Explosivkraft fördern, da sie oft mit einer Pause auf der Box durchgeführt werden, was die Muskeln zwingt, aus einer statischen Position heraus Kraft zu erzeugen. - **Anwendung:** Sie sind nützlich für die Verbesserung der Explosivkraft und der Hüftstabilität, was für schnelle Bewegungen und Sprünge im Handball von Vorteil ist. **Fazit:** Für Handballer kann eine Kombination aus beiden Übungen sinnvoll sein. Normale Squats bieten eine umfassende Kräftigung der Beinmuskulatur, während Box Squats die Explosivkraft und Technik verbessern können. Die Wahl der Übung sollte auf den individuellen Trainingszielen und dem aktuellen Fitnesslevel basieren.