Ben 177 boyundayım, 68-70 kilo arasıyım. Protein tozu kullanıp spor yaparsam, ne kadar zamanda 85 kiloya çıkarım? Kaslarım kalıcı olur mu?

Question

Ben 177 boyundayım, 68-70 kilo arasıyım. Protein tozu kullanıp spor yaparsam, ne kadar zamanda 85 kiloya çıkarım? Kaslarım kalıcı olur mu?

Antwort

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Wie viele Aminosäuren 4U Presslinge täglich sind beim intensiven Krafttraining ab 70 sinnvoll – vor oder nach dem Training?

Accepted Answer

Kilo alımı ve kas geliştirme süreci birçok faktöre bağlıdır, bunlar arasında genetik, beslenme, antrenman programı ve dinlenme süreleri yer alır. Eğer düzenli spor yapar ve yeterli protein alımına dikkat edersen, 85 kiloya ulaşman mümkün olabilir. Genel olarak, haftada 0.5-1 kg arasında kilo almak sağlıklı bir hedef olarak kabul edilir. Bu hızda ilerlersen, 85 kiloya ulaşman yaklaşık 15-30 hafta sürebilir. Ancak bu süreçte kas kütlesi kazanmak için ağırlık antrenmanlarına odaklanmalı ve yeterli kalori ile protein alımını sağlamalısın. Kasların kalıcılığı ise, kazandığın kas kütlesini korumak için düzenli antrenman yapmaya devam etmenle doğrudan ilişkilidir. Eğer antrenmanlarını sürdürür ve dengeli bir beslenme programı uygularsan, kas kütleni koruma şansın artar. Unutma ki, her bireyin vücut yapısı ve tepkisi farklıdır, bu yüzden kişisel bir antrenman ve beslenme planı oluşturmak faydalı olacaktır. Bir beslenme uzmanı veya antrenörle çalışmak da sürecini hızlandırabilir.

Accepted Answer

Die optimale Dosierung von Aminosäuren-Presslingen wie „Aminosäuren 4U“ hängt von mehreren Faktoren ab: deinem Körpergewicht, Trainingsintensität, Ernährung u... [mehr]

Accepted Answer

Die optimale Dosierung von Aminosäuren-Presslingen wie „Aminosäuren 4U“ hängt von mehreren Faktoren ab: deinem Körpergewicht, Trainingsintensität, Ernährung und individuellen Zielen. Generell gilt für Krafttraining im höheren Alter: **Empfohlene Proteinzufuhr:** Für Menschen über 70, die regelmäßig Krafttraining betreiben, empfehlen Fachgesellschaften etwa 1,2–1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Ein Teil davon kann durch Aminosäuren-Supplemente gedeckt werden, der Großteil sollte aber weiterhin aus vollwertigen Lebensmitteln stammen. **Dosierung der Presslinge:** Die genaue Anzahl der Presslinge richtet sich nach dem Proteingehalt pro Pressling. Laut Herstellerangaben enthalten 10 Presslinge „Aminosäuren 4U“ etwa 10 g reine Aminosäuren. - **Typische Empfehlung:** 5–10 Presslinge (entspricht ca. 5–10 g Aminosäuren) pro Portion, je nach Bedarf und Gesamtproteinaufnahme. **Zeitpunkt der Einnahme:** - **Vor oder nach dem Training:** Die Einnahme direkt nach dem Training ist sinnvoll, da der Körper dann besonders aufnahmefähig für Aminosäuren ist (Stichwort: „anaboles Fenster“). - Alternativ kannst du die Presslinge auch auf mehrere Portionen über den Tag verteilen, um die Proteinsynthese konstant zu unterstützen. **Wichtige Hinweise:** - Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. - Bei Vorerkrankungen (z. B. Nierenproblemen) oder Medikamenteneinnahme sollte die Einnahme mit dem Arzt abgesprochen werden. **Fazit:** Für intensives Krafttraining Ü70 sind 5–10 Presslinge „Aminosäuren 4U“ direkt nach dem Training sinnvoll. Die genaue Menge hängt von deinem individuellen Proteinbedarf und deiner sonstigen Ernährung ab. Bei Unsicherheiten empfiehlt sich eine Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder Arzt. Weitere Infos zum Produkt findest du auf der [Herstellerseite von Aminosäuren 4U](https://www.aminosaeuren4u.de/).