Welche Muskeln bringen bei Urdhva Prasarita Padasana die Arme nach hinten zum Boden?

Question

Welche Muskeln bringen bei Urdhva Prasarita Padasana die Arme nach hinten zum Boden?

Antwort

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Bei der Urdhva Prasarita Padasana (Beine nach oben gestreckt) sind die Muskeln, die die Arme nach hinten zum Boden bringen, hauptsächlich die Schultermuskeln und die Muskeln des oberen Rückens. Dazu gehören: 1. **Deltoideus (Deltamuskel)**: Besonders der hintere Teil des Deltamuskels ist aktiv, wenn die Arme nach hinten bewegt werden. 2. **Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel)**: Dieser große Muskel hilft, die Arme nach hinten und unten zu ziehen. 3. **Trapezius (Trapezmuskel)**: Der untere Teil des Trapezmuskels unterstützt die Bewegung der Arme nach hinten. 4. **Rhomboideus (Rautenmuskel)**: Diese Muskeln helfen, die Schulterblätter zusammenzuziehen und unterstützen die Bewegung der Arme nach hinten. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um die Arme in die gewünschte Position zu bringen und zu stabilisieren.

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Um alle drei Hauptbereiche der Schultermuskulatur – vordere (pars clavicularis), seitliche (pars acromialis) und hintere (pars spinalis) Deltamuskeln – effektiv zu trainieren, eignen sich... [mehr]

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Um alle drei Hauptbereiche der Schultermuskulatur – vordere (pars clavicularis), seitliche (pars acromialis) und hintere (pars spinalis) Deltamuskeln – effektiv zu trainieren, eignen sich folgende Übungen besonders gut: 1. **Schulterdrücken (Overhead Press/Military Press)** Beansprucht vor allem den vorderen und seitlichen Anteil, aber auch die hintere Schulter wird stabilisierend mittrainiert. Effektiv mit Kurzhanteln, Langhantel oder an der Maschine. 2. **Seitheben (Lateral Raises)** Isoliert den seitlichen Deltamuskel und sorgt für die typische Schulterbreite. Mit Kurzhanteln, Kabelzug oder Widerstandsbändern möglich. 3. **Vorgebeugtes Seitheben (Reverse Flys/Rear Delt Raises)** Zielmuskel ist der hintere Deltamuskel. Im Sitzen, Stehen oder an der Maschine/Kabelzug durchführbar. 4. **Frontheben (Front Raises)** Trainiert gezielt den vorderen Deltamuskel. Mit Kurzhanteln, Langhantel oder Kabelzug. 5. **Face Pulls** Sehr effektiv für die hintere Schulter und die Rotatorenmanschette. Am Kabelzug mit Seilgriff ausführen. 6. **Arnold Press** Eine Variante des Schulterdrückens, die durch die Drehbewegung alle drei Deltamuskel-Anteile anspricht. **Tipp:** Für ein ausgewogenes Schultertraining empfiehlt sich eine Kombination aus Drück- und Hebeübungen, um alle Anteile der Schultermuskulatur zu fordern und Dysbalancen zu vermeiden. Achte auf saubere Ausführung und moderate Gewichte, um Verletzungen zu vermeiden. Weitere Informationen zu den Übungen findest du z.B. auf [Fitnessmagazin.de](https://www.fitnessmagazin.de/fitness/schulteruebungen/) oder [Fitness-Experts.de](https://www.fitness-experts.de/uebungen/schulter).

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Wenn von den „stärksten Armen in der Geschichte“ gesprochen wird, bezieht sich das meist auf Menschen, die außergewöhnliche Kraftleistungen mit ihren Armen vollbracht haben... [mehr]

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Wenn von den „stärksten Armen in der Geschichte“ gesprochen wird, bezieht sich das meist auf Menschen, die außergewöhnliche Kraftleistungen mit ihren Armen vollbracht haben. Hier einige der bekanntesten Persönlichkeiten, die für ihre außergewöhnliche Armkraft berühmt wurden: 1. **Louis Cyr (Kanada, 1863–1912)** Louis Cyr gilt als einer der stärksten Männer aller Zeiten. Er hob mit einem Arm offiziell 124,25 kg (273 lbs) und stellte zahlreiche weitere Kraftrekorde auf. 2. **Paul Anderson (USA, 1932–1994)** Paul Anderson war Olympiasieger im Gewichtheben und ist bekannt für seine enorme Kraft, insbesondere im Oberkörper. Er konnte mit einem Arm über 135 kg (300 lbs) drücken. 3. **Hafþór Júlíus Björnsson (Island, geb. 1988)** Bekannt als „The Mountain“ aus Game of Thrones, ist er ein erfolgreicher Strongman und hält mehrere Rekorde im Kreuzheben und anderen Kraftdisziplinen. 4. **Vasyl Virastyuk (Ukraine, geb. 1974)** Er gewann den Titel „Stärkster Mann der Welt“ und ist für seine außergewöhnliche Arm- und Oberkörperkraft bekannt. 5. **John Brzenk (USA, geb. 1964)** Im Bereich des Armdrückens (Armwrestling) gilt John Brzenk als der erfolgreichste und stärkste Armwrestler aller Zeiten. 6. **Denis Cyplenkov (Russland, geb. 1982)** Ebenfalls ein berühmter Armwrestler, der für seine massiven Unterarme und enorme Griffkraft bekannt ist. Diese Liste ist nicht abschließend, da es viele Disziplinen gibt, in denen „starke Arme“ eine Rolle spielen (z.B. Gewichtheben, Strongman, Armdrücken). Die genannten Personen sind jedoch international für ihre außergewöhnliche Armkraft anerkannt. Weitere Informationen zu einigen dieser Athleten findest du z.B. auf [Wikipedia: Louis Cyr](https://de.wikipedia.org/wiki/Louis_Cyr) oder [Wikipedia: John Brzenk](https://en.wikipedia.org/wiki/John_Brzenk).

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Die Muskeln, die den Schulterkopf in die Gelenkpfanne ziehen, sind hauptsächlich die Rotatorenmanschette. Diese besteht aus vier Muskeln: 1. **Supraspinatus**: Er hebt den Arm und stabilisiert d... [mehr]

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Die Muskeln, die den Schulterkopf in die Gelenkpfanne ziehen, sind hauptsächlich die Rotatorenmanschette. Diese besteht aus vier Muskeln: 1. **Supraspinatus**: Er hebt den Arm und stabilisiert den Schulterkopf. 2. **Infraspinatus**: Er hilft bei der Außenrotation des Arms und stabilisiert ebenfalls den Schulterkopf. 3. **Teres minor**: Auch dieser Muskel unterstützt die Außenrotation und Stabilisierung des Schultergelenks. 4. **Subscapularis**: Er ist für die Innenrotation des Arms verantwortlich und trägt zur Stabilität des Schulterkopfes bei. Zusätzlich spielen auch der **Deltoideus** und der **Bizeps brachii** eine Rolle bei der Bewegung und Stabilisierung des Schultergelenks.