Welche Mobilisationsübungen kann man machen?

Mobilisationsübungen sind wichtig, um die Beweglichkeit zu fördern und Verspannungen zu lösen. Hier sind einige konkrete Übungen, die du sowohl am Anfang als auch später in deinem Training durchführen kannst: 1. **Nackenmobilisation**: - Neige den Kopf sanft zur Seite, halte die Position für einige Sekunden und wechsle die Seite. - Drehe den Kopf langsam von einer Seite zur anderen. 2. **Schulterkreisen**: - Hebe die Schultern zu den Ohren und lasse sie dann nach hinten und unten kreisen. Wiederhole dies mehrmals in beide Richtungen. 3. **Armkreisen**: - Strecke die Arme seitlich aus und mache kleine Kreise, die allmählich größer werden. Wechsle die Richtung nach einigen Wiederholungen. 4. **Wirbelsäulenmobilisation**: - Im Vierfüßlerstand: Mache einen Katzenbuckel (Rücken runden) und dann ein Hohlkreuz (Rücken durchhängen lassen). Wiederhole dies mehrmals. 5. **Hüftmobilisation**: - Stehe auf einem Bein und kreise das andere Bein in der Hüfte. Wechsle die Seite. 6. **Kniebeugen**: - Führe langsame Kniebeugen durch, um die Beweglichkeit der Hüften und Knie zu fördern. 7. **Fußgelenkmobilisation**: - Setze dich auf einen Stuhl und hebe einen Fuß an. Kreise das Fußgelenk in beide Richtungen. Diese Übungen können leicht in dein Aufwärm- oder Cool-down-Programm integriert werden und helfen, die Gelenke geschmeidig zu halten. Achte darauf, die Bewegungen kontrolliert und ohne Schmerzen auszuführen.