Leichte Dehnungsübungen?

Leichte Dehnungsübungen sind ideal, um die Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen. Hier sind einige einfache Übungen:

1. **Nacken-Dehnung**:
- Setze dich oder stehe aufrecht.
- Neige den Kopf langsam zur rechten Schulter, halte die Position für 15-30 Sekunden.
- Wiederhole die Übung auf der linken Seite.

2. **Schulter-Dehnung**:
- Strecke den rechten Arm gerade vor dir aus.
- Ziehe den Arm mit der linken Hand zur linken Seite, bis du eine Dehnung in der rechten Schulter spürst.
- Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

3. **Brust-Dehnung**:
- Stehe aufrecht und verschränke die Hände hinter dem Rücken.
- Hebe die Arme leicht an und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- Halte die Position für 15-30 Sekunden.

4. **Rücken-Dehnung (Katzen-Kuh-Übung)**:
- Gehe in den Vierfüßlerstand.
- Wölbe den Rücken nach oben (Katzen-Position) und halte für 5 Sekunden.
- Senke den Rücken und hebe den Kopf (Kuh-Position) und halte für 5 Sekunden.
- Wiederhole die Übung 5-10 Mal.

5. **Oberschenkel-Dehnung**:
- Stehe aufrecht und halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest.
- Ziehe den rechten Fuß zum Gesäß, indem du das rechte Knie beugst.
- Halte den Fuß mit der rechten Hand und halte die Position für 15-30 Sekunden.
- Wiederhole die Übung mit dem linken Bein.

6. **Waden-Dehnung**:
- Stelle dich vor eine Wand und lege die Hände an die Wand.
- Stelle den rechten Fuß nach hinten und halte das Bein gestreckt.
- Beuge das linke Knie leicht und lehne dich nach vorne, bis du eine Dehnung in der rechten Wade spürst.
- Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

Diese Übungen können täglich durchgeführt werden, um die Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren.