Die Absorption von Kreatin kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Studien zeigen, dass Kreatin am besten in Kombination mit einfachen Kohlenhydraten aufgenommen wird, da diese die Insulinproduktion anregen, was die Aufnahme von Kreatin in die Muskelzellen verbessert. Milch enthält sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine, was die Absorption unterstützen kann. Wasser allein hat jedoch keinen signifikanten Einfluss auf die Absorption. Viele Sportler bevorzugen es, Kreatin mit einem Getränk zu mischen, das Zucker enthält, um die Aufnahme zu optimieren. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Kombination von Kreatin mit einer Quelle von einfachen Kohlenhydraten, wie z.B. Fruchtsaft oder einem Sportgetränk, die beste Absorption fördern kann.