Wann plane ich ein Krafttraining progressiv und wann degressiv?

Progressives und degressives Krafttraining sind zwei unterschiedliche Ansätze zur Trainingsplanung, die je nach Ziel und Trainingsphase eingesetzt werden können.

**Progressives Krafttraining:**
- **Ziel:** Steigerung der Kraft, Muskelmasse und Ausdauer.
- **Anwendung:** Häufig bei Anfängern oder in der Aufbauphase.
- **Methode:** Die Intensität (Gewicht) oder das Volumen (Anzahl der Wiederholungen oder Sätze) wird schrittweise erhöht. Dies hilft, kontinuierliche Fortschritte zu erzielen und die Muskulatur ständig zu fordern.
- **Beispiel:** Wenn du mit 10 kg startest und jede Woche das Gewicht um 1 kg erhöhst.

**Degressives Krafttraining:**
- **Ziel:** Maximale Muskelermüdung und -erschöpfung, oft zur Überwindung von Plateaus.
- **Anwendung:** Fortgeschrittene Athleten oder in speziellen Trainingsphasen, wie z.B. vor einem Wettkampf.
- **Methode:** Die Intensität oder das Volumen wird schrittweise reduziert, um die Muskeln bis zur völligen Erschöpfung zu bringen. Dies kann auch als "Drop-Sets" bekannt sein, bei denen das Gewicht nach jeder Satzreduzierung verringert wird.
- **Beispiel:** Du startest mit 15 kg und reduzierst das Gewicht nach jedem Satz um 2 kg, bis du nicht mehr in der Lage bist, eine Wiederholung durchzuführen.

Die Wahl zwischen progressivem und degressivem Training hängt von deinem aktuellen Fitnesslevel, deinen Zielen und der spezifischen Trainingsphase ab. Ein gut strukturierter Trainingsplan kann beide Methoden zu unterschiedlichen Zeiten integrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.