Krafttraining ist gezieltes Training gegen Widerstand, damit deine Muskeln stärker werden – und praktisch heißt das: Du bewegst Gewichte, Maschinen, Bänder oder dein eigenes K&ou...
Körpergewichtstraining Trainingsplan
Antwort vomEin effektiver Körpergewichtstraining-Trainingsplan kann dir helfen, Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Hier ist ein Beispiel für einen wöchentlichen Trainingsplan: **Woche 1-4:** **Tag 1: Ganzkörper** - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Liegestütze - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Kniebeugen - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Plank (30-60 Sekunden halten) - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Ausfallschritte (pro Bein) **Tag 2: Oberkörper** - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Dips (an einer Bank oder einem Stuhl) - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Pike Push-ups - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Superman (für den Rücken) **Tag 3: Unterkörper** - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Bulgarian Split Squats (pro Bein) - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Wadenheben - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Glute Bridges **Tag 4: Core** - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Russian Twists - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Bicycle Crunches - 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen: Plank to Side Plank (wechseln) **Tag 5: Aktive Erholung** - Leichtes Yoga oder Dehnen **Tag 6: HIIT (High-Intensity Interval Training)** - 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 4 Runden: - Burpees - Jump Squats - Mountain Climbers - High Knees **Tag 7: Ruhetag** Achte darauf, dich vor jedem Training aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen. Passe die Wiederholungen und Sätze an dein Fitnesslevel an und steigere die Intensität, wenn du Fortschritte machst.
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