Wie werden die Kniebeugen mit Gewichtball durchgeführt?

Kniebeugen mit einem Gewichtball, auch bekannt als Medizinball-Kniebeugen, sind eine effektive Übung zur Stärkung der Bein- und Rumpfmuskulatur. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung1. **Startposition:**
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Halte den Medizinball mit beiden Händen vor deiner Brust. Die Ellbogen sollten leicht gebeugt sein.

2. **Ausführung:**
- Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen Rücken gerade.
- Beuge deine Knie und senke deinen Körper ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen.
- Halte den Ball während der gesamten Bewegung vor deiner Brust.
- Senke dich so weit ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt.

3. **Rückkehr in die Ausgangsposition:**
- Drücke dich durch die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Halte den Ball weiterhin vor deiner Brust und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.

4. **Wiederholungen:**
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.

**Tipps:**
- Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt, um Verletzungen zu vermeiden.
- Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.
- Beginne mit einem leichteren Ball und steigere das Gewicht allmählich, wenn du stärker wirst.

Diese Übung kann in verschiedenen Trainingsprogrammen integriert werden, um die Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken.