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Beschreibe die Intensität, Wiederholungsanzahl, Serien und Pausen für ein intensives Intervalltraining und ein HIT-Training am Beispiel Fußball.
AntwortFür ein intensives Intervalltraining (HIIT) und ein High-Intensity Training (HIT) im können folgende Parameter verwendet werden: ### Intensives Intervalltraining (HIIT) - **Intensität:** 80-90% der maximalen Herzfrequenz - **Wiederholungsanzahl:** 6-10 Wiederholungen pro Serie - **Serien:** 3-4 Serien - **Dauer der Intervalle:** 30 Sekunden bis 2 Minuten - **Pausen zwischen den Intervallen:** 1-2 Minuten aktive Erholung (z.B. leichtes Joggen) - **Pausen zwischen den Serien:** 3-5 Minuten ### High-Intensity Training (HIT) - **Intensität:** 90-100% der maximalen Herzfrequenz - **Wiederholungsanzahl:** 4-6 Wiederholungen pro Serie - **Serien:** 2-3 Serien - **Dauer der Intervalle:** 15-30 Sekunden - **Pausen zwischen den Intervallen:** 2-4 Minuten vollständige Erholung (z.B. Gehen oder Stehen) - **Pausen zwischen den Serien:** 5-7 Minuten Diese Parameter können je nach Fitnesslevel und Trainingsziel angepasst werden. Es ist wichtig, dass die Übungen fußballspezifisch sind, wie z.B. Sprints, Richtungswechsel und Ballarbeit, um die Anforderungen des Spiels zu simulieren.
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