Übung für die Hüftmuskulatur mit korrekter Ausführung und welche Muskeln werden dabei beansprucht?

Eine effektive Ü für die Hüftmul ist die Hüftücke (auch bekannt Glute Bridge). ist die korrekteführung und die beansten Muskeln:

Ausführung der Hübrücke:

1 **Ausgangsposition**
- Le dich auf den Rücken die Knie sind angewelt und die Fü flach auf dem Boden etwa hüftbre auseinander.
- Arme liegen entspannt dem Körper, dieflächen zeigen nach unten.

. **Beweg:**
-anne die Bauchmeln an, um unteren Rücken zu stabilisieren - Drücke Fersen in den und hebe dascken an, bis Körper von den Knien zu den Schultern gerade Linie bildet.
- Halte die für ein bis zwei und spanne dabei Gesäßmuskeln an.
-ke das Becken wieder ab, ohne den Boden vollständig zu ber, und wiederhole die Bewegung.

### Beanspruchte Muskeln:

-Gluteus Maximus (großer Gesäßmuskel):** Hauptkel, der für die Hüftstreckung verantwortlich ist.
-Gluteus Medius und Minimus (mittlerer und kleiner Gesmuskel):** Unterstützen die Stabilität der Hüfte.
-Hamstrings (Oberschenkelrückseite):** Helfen bei Hüftstreckung.
- **Erector Spinae (ückenstrecker):** Stabilisieren den unteren Rücken.
- **Adktoren (Innenseite der Oberschenkel):** Unterstützen Bewegung und Stabilität der Hüfte.

Diese Übung stärkt nicht die Hüftmuskulatur, sondern auch die Gesäßmusk und den unteren Rücken, was zu einer besseren Stabilität und Kraft im gesamtenumpfbereich führt.