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Übung für die Hüftmuskulatur mit korrekter Ausführung und welche Muskeln werden dabei beansprucht?
Antwort vomEine effektive Ü für die Hüftmul ist die Hüftücke (auch bekannt Glute Bridge). ist die korrekteführung und die beansten Muskeln: Ausführung der Hübrücke: 1 **Ausgangsposition** - Le dich auf den Rücken die Knie sind angewelt und die Fü flach auf dem Boden etwa hüftbre auseinander. - Arme liegen entspannt dem Körper, dieflächen zeigen nach unten. . **Beweg:** -anne die Bauchmeln an, um unteren Rücken zu stabilisieren - Drücke Fersen in den und hebe dascken an, bis Körper von den Knien zu den Schultern gerade Linie bildet. - Halte die für ein bis zwei und spanne dabei Gesäßmuskeln an. -ke das Becken wieder ab, ohne den Boden vollständig zu ber, und wiederhole die Bewegung. ### Beanspruchte Muskeln: -Gluteus Maximus (großer Gesäßmuskel):** Hauptkel, der für die Hüftstreckung verantwortlich ist. -Gluteus Medius und Minimus (mittlerer und kleiner Gesmuskel):** Unterstützen die Stabilität der Hüfte. -Hamstrings (Oberschenkelrückseite):** Helfen bei Hüftstreckung. - **Erector Spinae (ückenstrecker):** Stabilisieren den unteren Rücken. - **Adktoren (Innenseite der Oberschenkel):** Unterstützen Bewegung und Stabilität der Hüfte. Diese Übung stärkt nicht die Hüftmuskulatur, sondern auch die Gesäßmusk und den unteren Rücken, was zu einer besseren Stabilität und Kraft im gesamtenumpfbereich führt.
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