Ein komplettes Fitnesstraining muss nicht teuer sein: Mit Körpergewicht, ein paar günstigen Basics und einem klaren Plan deckst du Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Rumpfstabilität vol...
Guter Calisthenics Trainingsplan für 6 Tage die Woche?
Antwort vomEin effektiver Calisthenics-Trainingsplan für 6 Tage die Woche könnte folgendermaßen aussehen: **Tag 1: Oberkörper (Push)** - Liegestütze: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen - Dips: 3 Sätze à 6-10 Wiederholungen - Pike Push-Ups: 3 Sätze à 6-10 Wiederholungen - Plank to Push-Up: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen **Tag 2: Unterkörper** - Kniebeugen: 4 Sätze à 10-15 Wiederholungen - Ausfallschritte: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen pro Bein - Wadenheben: 4 Sätze à 12-15 Wiederholungen - Glute Bridges: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen **Tag 3: Oberkörper (Pull)** - Klimmzüge: 3 Sätze à 6-10 Wiederholungen - Inverted Rows: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen - Face Pulls (mit Widerstandsband): 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen - Hollow Body Hold: 3 Sätze à 20-30 Sekunden **Tag 4: Core und Mobilität** - Plank: 3 Sätze à 30-60 Sekunden - Russian Twists: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen pro Seite - Leg Raises: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen - Dehnübungen und Mobilitätsarbeit: 15-20 Minuten **Tag 5: Ganzkörper** - Burpees: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen - Box Jumps oder Step-Ups: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen - Push-Ups: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen - Plank Jacks: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen **Tag 6: Aktive Erholung** - Leichtes Joggen oder Radfahren: 20-30 Minuten - Dehnübungen und Mobilität: 20-30 Minuten **Tag 7: Ruhetag** Achte darauf, dich vor jedem Training gut aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen. Passe die Wiederholungen und Sätze an dein Fitnesslevel an und höre auf deinen Körper, um Übertraining zu vermeiden.
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